• större textstorlekstor textstorlekregelbunden textstorlek

sömn, eller brist på det, är förmodligen den mest diskuterade aspekten av barnomsorg. Eftersom nya föräldrar är snabba att lära sig påverkar kvaliteten och kvantiteten av en barns sömn hela familjens välbefinnande.

så hur får du ditt barn att gå och lägga sig där? Hur ska du svara när ditt barn vaknar vid midnatt? Och hur mycket behöver barn sova?

hur mycket sömn är tillräckligt?

sömnbehov varierar beroende på barnets ålder. Men allmänna regler om hur många timmars sömn en baby eller 2-årig behöver kanske inte hjälpa dig när det gäller ditt eget barn. Dessa siffror är bara medelvärden för stora grupper av barn i vissa åldrar.

det finns ingen magisk mängd timmar som varje barn i en viss åldersgrupp behöver. Ändå är sömn mycket viktigt för alla barns välbefinnande. Förhållandet mellan sömnbrist och barnets beteende är inte alltid uppenbart. När vuxna är trötta kan de vara irriterande och / eller ha brist på energi. Men barn kan bli hyperaktiva, ovänliga och ha extrema beteendeförändringar.

här är några ungefärliga siffror för timmars sömn efter ålder, tillsammans med tips för att få barnen att gå och lägga sig på natten och sova.

spädbarn (upp till 6 månaders ålder)

de inre klockorna hos nyfödda är ännu inte fullt utvecklade. De kan sova upp till 18 timmar i varje 24-timmarsperiod, ungefär lika fördelat mellan dag och natt. Föräldrar bör väcka sina nyfödda för att mata dem om de sover mer än 4 timmar i rad tills deras viktökning stabiliseras, vilket vanligtvis händer före slutet av de första två veckorna av livet. Från och med den tiden är det okej om en baby sover under längre perioder.

efter de första två veckorna kan barn sova i upp till 4 eller 5 timmar åt gången – det här är den ungefärliga tiden som deras små magar kan uthärda utan att mata. Om barn sover länge ofta på natten, kommer de sannolikt att amma eller flaska oftare under dagen.

precis när föräldrar tycker att sova hela natten på en gång verkar som en ouppnåelig sömn, börjar deras barn vanligtvis sova längre ofta på natten. Vid 3 månader sover en genomsnittlig baby cirka 14 timmar totalt, med 8-9 timmars sömn på natten (vanligtvis med bara en eller två avbrott) och tar två eller tre tupplurar under dagsljus.

det är viktigt att veta att barn kan gråta och göra alla slags ljud under lätt sömn. Även om de vaknar på natten kan de bara tillbringa några minuter vakna innan de somnar på egen hand.

om ett barn under 6 månaders ålder fortsätter att gråta, bör du se honom eller henne. Barnet kan vara mycket obehagligt: hungrig, våt, kall eller till och med sjuk. Håll barnbytes-och utfodringsrutiner så snabba och tysta som möjligt. Ge honom ingen onödig uppmuntran, som att prata med honom, leka med honom, slå på ljuset eller använda en upplyst mobil enhet medan du väntar på att han somnar igen. Uppmuntra tanken att natten är för att sova. Det är upp till dig att lära dem eftersom ditt barn inte bryr sig om vilken tid det är, så länge deras behov är uppfyllda.

det är bäst att lämna barnet i spjälsängen innan han somnar. Och det är inte för tidigt att skapa en enkel sömnrutin på natten. Varje avkopplande aktivitet (badning, läsning av en berättelse eller sång) som utförs varje natt i samma ordning varje natt kan vara en del av rutinen. Din baby kommer att associera dessa aktiviteter med sänggåendet och hjälpa honom eller henne att lugna sig.

målet är att barnet ska veta hur man somnar på egen hand och lära sig att lugna sig och gå tillbaka och sova ensam om han vaknar vid midnatt.

spädbarn 6 till 12 månader

vid 6 månader behöver spädbarn fortfarande i genomsnitt cirka 14 timmars sömn under varje 24-timmarsperiod, med två eller tre tupplurar i dagsljus, som varar 30 minuter till 2 timmar vardera. Vissa barn, särskilt ammade barn, kan fortfarande vakna på natten. Men de flesta barn behöver inte mata vid midnatt.

om ditt barn vaknar vid midnatt och du tror att det inte beror på att han eller hon är hungrig, vänta några minuter innan du träffar honom eller henne. Ibland behöver spädbarn bara några minuter för att lugna sig och somna igen. De som inte kan lugna sig bör lugnas utan att tas ut ur vaggan eller bäras i armarna (försiktigt talat med, smekt eller gnuggas på ryggen) och sedan lämnas för att sova ensam, såvida de inte är sjuka. Sjuka barn måste hållas och vårdas. Om ditt barn inte verkar sjukt och fortsätter att gråta kan du vänta lite längre och sedan upprepa det korta besöket i din spjälsäng.

mellan 6 och 12 månaders ålder kommer separationsångest, ett normalt utvecklingsstadium, till spel. Men reglerna om hur man reagerar på ditt barns nattväckningar kommer att förbli desamma tills ditt barn är ett år gammalt: försök att inte ta honom ur spjälsängen, slå på ljuset, sjunga för honom, prata med honom, leka med honom eller mata honom. Alla dessa aktiviteter tillåter inte barnet att lära sig att somna ensam och gynna nattliga uppvakningar.

barn i åldrarna 1 till 3

de flesta barn i åldrarna 1 till 3 sover 12 till 14 timmar under varje 24-timmarsperiod. Separationsångest, eller den enkla lusten att hålla sig vaken med mamma och pappa (och inte missa någonting), kan motivera ett barn att stanna uppe på natten. Och detsamma kan göra det egen stil av barn i denna ålder att motsätta sig sina föräldrar.

det är viktigt att ställa in regelbundna tider för tupplur och för sänggåendet på natten. Föräldrar tror ibland att att hålla sina barn uppe sent kommer att göra dem mer trötta och sömnigare vid sänggåendet. Men det kan vara svårt för barn att somna när de är för trötta. Även om de flesta barn i denna ålder tar 1 till 3 tupplurar om dagen, bör du inte tvinga ditt barn att tuppla. Men planera en tid för honom att koppla av och vila, även om ditt barn föredrar att inte sova.

att upprätta en sömnrutin hjälper barn att slappna av och göra sig redo för sömn. För en 1-till 3-åring kan rutinen pågå i 5 till 30 minuter och inkludera lugnande aktiviteter, som att läsa en berättelse, bada eller lyssna på mjuk musik.

oavsett vad din nattliga ritual är, kommer ditt barn troligen att insistera på att det är detsamma varje natt. Men låt inte ritualen bli för lång eller för komplicerad. Låt ditt barn så mycket som möjligt välja några alternativ inom rutinen: vilka pyjamas du ska ha på dig, vilket uppstoppat djur du ska lägga dig, vilken musik du ska lyssna på. Dessa beslut kommer att ge din lilla en viss känsla av kontroll.

även barn som sover bättre kan vakna och ringa sina föräldrar på natten. Tänder och drömmar kan väcka barn i denna ålder. Aktiva drömmar börjar på detta stadium, och de kan vara väldigt läskiga för sådana små barn. Välj noggrant böcker eller berättelser att läsa för ditt barn före sänggåendet och välj trevligt innehåll. Mardrömmar skrämmer mycket barn i denna ålder, som fortfarande inte vet hur man skiljer mellan verklighet och fiktion.

trösta och lugna ditt barn genom att krama honom när en mardröm väcker honom. Låt honom prata om drömmen om han vill och stanna vid sin sida tills han lugnar sig. Uppmuntra honom sedan att somna så snart som möjligt.

tid som spenderas framför skärmar (som tv-eller surfplattskärmar) kan störa barnens sömn. Därför rekommenderar hälsoexperter:

  • begränsa skärmtiden
  • barn 1-3 år ser inte längre skärmanordningar en timme före sängen
  • barn har inte skärmanordningar i sina sovrum

förskolebarn (3-5 år)

förskolebarn de sover cirka 10 till 13 timmar på natten. Barn som får tillräckligt med sömn på natten kanske inte behöver sova under dagen. I dessa fall kan tupplur ersättas med en period av lugn och vila på eftermiddagen.

de flesta plantskolor och förskolor ger korta perioder när barn ligger på mattor eller vilar på andra sätt. När ett barn slutar tupplur kan hans eller hennes sängtid på natten vara tidigare än föregående steg.

skolbarn och preteens

barn i skolåldern behöver 9 till 12 timmars sömn. Problem med att gå och lägga sig kan börja vid denna ålder av olika skäl. Läxor, sport och fritidsaktiviteter, skärmtid (som tv, datorer, smartphones och andra enheter) och kaotiska familjescheman kan alla bidra till att barn inte får tillräckligt med sömn.

brist på sömn kan göra barn irriterade eller hyperaktiva och hindra dem från att uppmärksamma i klassen.

det är fortfarande viktigt att ha ett regelbundet schema för sänggåendet, särskilt på skoldagar. Låt ditt barn ha tillräckligt med tid utan teknik före sänggåendet för att ge honom tid att koppla bort innan du stänger av ljuset. Överväg att stänga av alla elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet och låt inte ditt barn ha skärmar i sitt sovrum.

tonåringar

tonåringar behöver 8 till 10 timmars sömn på natten, men många gör det inte. Eftersom skolor börjar så tidigt, liksom överbelastningen av skolarbete, läxor, vänskap, sociala medier och aktiviteter efter skolan, har många tonåringar en kronisk brist eller brist på sömn.

och brist på sömn byggs upp över tiden, så en timme mindre sömn på natten varje dag motsvarar en hel natt utan sömn i slutet av veckan. Bland annat kan brist på sömn leda till:

  • var mindre uppmärksam
  • en inkonsekvent prestanda
  • en minskning av korttidsminnet
  • en ökning av svarstiden

allt detta kan leda till dålig karaktär, problem i skolan (både akademiska och lärare samt med klasskamrater), användning av stimulantia, som koffein eller energidrycker för att förbättra kvaliteten på känner sig mer vaken, och olyckor har en högre svarstid, eller “somna vid ratten” .

tonåringar upplever också en förändring i deras sömnmönster: deras kroppar vill stanna uppe längre på natten, vilket ofta får dem att försöka kompensera för förlorad sömn på helgerna. Men dessa oegentligheter i deras sömnscheman kan göra det svårare för dem att gå och lägga sig vid en rimlig tid under veckan.

det skulle vara bäst för en tonåring att gå och lägga sig varje natt samtidigt och stå upp vid samma tid varje morgon och sova minst 9 timmar om dagen.

läggdags rutiner

oavsett ditt barns ålder, upprätta en bra läggdags rutin som främjar goda sömnvanor. Följande tips kan hjälpa barnen att få en god natts sömn:

  • Ställ in en sängtid och låt ditt barn följa det, ge en halvtimme och 10 minuters varsel två gånger.
  • inkludera en period av avkoppling i din rutin.
  • om ditt barn är äldre eller en tonåring, uppmuntra honom eller henne att följa och upprätthålla en läggdags som tillåter honom eller henne att få den mängd sömn som behövs för hans eller hennes ålder.
Recenserad av: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
datum granskad: juni 2019

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.