• dimensiunea textului Mai maredimensiunea textului maredimensiune text regular

somnul sau lipsa acestuia este probabil cel mai discutat aspect al îngrijirii bebelușului. Deoarece noii părinți învață rapid, calitatea și cantitatea somnului unui bebeluș afectează bunăstarea întregii familii.

deci, cum îl faci pe copilul tău să meargă la culcare și să rămână acolo? Cum ar trebui să răspunzi când copilul tău se trezește la miezul nopții? Și cât de mult au nevoie copiii să doarmă?

cât de mult somn este suficient?

nevoile de somn variază în funcție de vârsta copilului. Dar regulile generale despre câte ore de somn are nevoie un copil sau un copil de 2 ani nu vă pot ajuta atunci când vine vorba de propriul copil. Aceste cifre sunt doar medii pentru grupuri mari de copii de vârste particulare.

nu există o cantitate magică de ore de care fiecare copil dintr-o anumită grupă de vârstă are nevoie. Totuși, somnul este foarte important pentru bunăstarea tuturor copiilor. Relația dintre lipsa somnului și comportamentul copilului nu este întotdeauna evidentă. Când adulții sunt obosiți, pot fi iritabili și / sau pot avea o lipsă de energie. Dar copiii pot deveni hiperactivi, neprietenoși și pot avea schimbări extreme de comportament.

iată câteva cifre aproximative pentru orele de somn în funcție de vârstă, împreună cu sfaturi pentru a-i determina pe copii să se culce noaptea și să doarmă.

bebeluși (până la vârsta de 6 luni)

ceasurile interne ale nou-născuților nu sunt încă pe deplin dezvoltate. Ei pot dormi până la 18 ore în fiecare perioadă de 24 de ore, aproximativ egal împărțită între zi și noapte. Părinții ar trebui să-și trezească nou-născuții pentru a-i hrăni dacă dorm mai mult de 4 ore la rând până când creșterea lor în greutate se stabilizează, ceea ce se întâmplă de obicei înainte de sfârșitul primelor două săptămâni de viață. Din acel moment, este în regulă dacă un copil doarme perioade mai lungi de timp.

după primele două săptămâni, bebelușii pot dormi până la 4 sau 5 ore la un moment dat – aceasta este cantitatea aproximativă de timp pe care stomacul lor mic o poate îndura fără hrănire. Dacă bebelușii dorm mult timp des noaptea, cel mai probabil vor dori să alăpteze sau să bea mai des în timpul zilei.

doar atunci când părinții cred că dormind toată noaptea deodată pare un somn de neatins, bebelușul lor începe de obicei să doarmă mai des noaptea. La 3 luni, un copil mediu doarme aproximativ 14 ore în total, cu 8-9 ore de somn noaptea (de obicei cu doar una sau două întreruperi) și durează două sau trei nopți în timpul zilei.

este important să știți că bebelușii pot plânge și pot face tot felul de zgomote în timpul somnului ușor. Chiar dacă se trezesc noaptea, pot petrece doar câteva minute treaz înainte de a adormi din nou singuri.

dacă un copil sub 6 luni continuă să plângă, ar trebui să-l vedeți. Copilul ar putea fi foarte inconfortabil: foame, umed, rece sau chiar bolnav. Păstrați copilul în schimbare și hrănire rutine cât mai rapid și liniștit posibil. Nu – i oferi nicio încurajare inutilă, cum ar fi să vorbești cu el, să te joci cu el, să aprinzi lumina sau să folosești un dispozitiv mobil luminat în timp ce aștepți să adoarmă din nou. Încurajați ideea că noaptea este pentru dormit. Depinde de tine să-i înveți, deoarece copilului tău nu-i pasă ce oră este, atâta timp cât nevoile lor sunt satisfăcute.

cel mai bine este să lăsați copilul în pătuț înainte de a adormi. Și nu este prea devreme pentru a stabili o rutină simplă de culcare noaptea. Orice activitate relaxantă (scăldat, citind o poveste sau cântând) efectuată în fiecare noapte în aceeași ordine în fiecare noapte poate face parte din rutină. Bebelușul tău va asocia aceste activități cu ora de culcare și îl va ajuta să se calmeze.

scopul este ca bebelușul să știe să adoarmă singur și să învețe să se calmeze și să se întoarcă singur la somn dacă se trezește la miezul nopții.

sugari între 6 și 12 luni

la 6 luni, sugarii au încă nevoie de o medie de aproximativ 14 ore de somn în fiecare perioadă de 24 de ore, cu două sau trei pui de somn în timpul zilei, cu o durată de 30 de minute până la 2 ore fiecare. Unii bebeluși, în special bebelușii alăptați, se pot trezi încă noaptea. Dar majoritatea bebelușilor nu trebuie să se hrănească la miezul nopții.

dacă bebelușul se trezește la miezul nopții și credeți că nu este pentru că îi este foame, așteptați câteva minute înainte de a merge să-l vedeți. Uneori, bebelușii au nevoie doar de câteva minute pentru a se calma și a adormi din nou. Cei care nu se pot liniști ar trebui să fie liniștiți fără a fi scoși din leagăn sau purtați în brațe (vorbiți ușor, mângâiați sau frecați pe spate) și apoi lăsați să doarmă singuri, cu excepția cazului în care sunt bolnavi. Copiii bolnavi trebuie să fie ținuți și îngrijiți. Dacă bebelușul dvs. nu pare bolnav și continuă să plângă, puteți aștepta puțin mai mult și apoi repetați scurta vizită la pătuț.

între 6 și 12 luni, anxietatea de separare, o etapă normală de dezvoltare, intră în joc. Dar regulile despre cum să reacționezi la trezirile nocturne ale bebelușului tău vor rămâne aceleași până când copilul tău va împlini un an: încearcă să nu-l scoți din pătuț, să aprinzi lumina, să-i cânți, să vorbești cu el, să te joci cu el sau să-l hrănești. Toate aceste activități nu permit copilului să învețe să adoarmă singur și să favorizeze trezirile nocturne.

copii cu vârste cuprinse între 1 și 3

majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 3 ani dorm între 12 și 14 ore în fiecare perioadă de 24 de ore. Anxietatea de separare sau simpla dorință de a rămâne treaz cu mama și tata (și de a nu pierde nimic), pot motiva un copil să rămână treaz noaptea. Și același lucru poate face acest lucru stil propriu de copii de această vârstă să se opună părinților lor.

este important să se stabilească ore regulate pentru naptime și pentru culcare pe timp de noapte. Părinții cred uneori că păstrarea copiilor lor până târziu îi va face mai obosiți și mai adormiți la culcare. Dar poate fi greu pentru copii să adoarmă când sunt prea obosiți. Deși majoritatea copiilor de această vârstă iau 1 până la 3 pui de somn pe zi, nu ar trebui să-ți forțezi copilul să doarmă. Dar programați o perioadă de timp pentru ca el să se relaxeze și să se odihnească, chiar dacă copilul dvs. preferă să nu doarmă.

stabilirea unei rutine de culcare îi ajută pe copii să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Pentru un copil de 1 până la 3 ani, rutina poate dura 5 până la 30 de minute și include activități liniștitoare, cum ar fi citirea unei povești, scăldatul sau ascultarea de muzică ușoară.

indiferent care este ritualul tău de noapte, copilul tău va insista cel mai probabil să fie același în fiecare noapte. Dar nu lăsați ritualul să devină prea lung sau prea complicat. Pe cât posibil, permiteți copilului dvs. să aleagă câteva alternative în cadrul rutinei: ce pijamale să poarte, ce animal de pluș să ia în pat, ce muzică să asculte. Aceste decizii îi vor oferi micuțului tău un anumit sentiment de control.

chiar și copiii care dorm mai bine se pot trezi și își pot suna părinții noaptea. Dentiția și visele pot trezi copiii de această vârstă. Visele Active încep în această etapă și pot fi foarte înfricoșătoare pentru astfel de copii mici. Alegeți cu atenție cărți sau povești pentru a le citi copilului înainte de culcare și alegeți conținut plăcut. Coșmarurile sperie foarte mult copiii de această vârstă, care încă nu știu cum să facă distincția între realitate și ficțiune.

consolează-ți și liniștește-ți copilul îmbrățișându-l când un coșmar îl trezește. Lasă-l să vorbească despre vis dacă vrea și să rămână lângă el până se calmează. Apoi încurajați-l să cadă înapoi la somn cât mai curând posibil.

timpul petrecut în fața ecranelor (cum ar fi ecranele televizorului sau tabletelor) poate perturba somnul copiilor. De aceea, experții în Sănătate recomandă:

  • limitați timpul ecranului
  • copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani nu mai văd dispozitivele cu ecran cu o oră înainte de culcare
  • copiii nu au dispozitive cu ecran în dormitoarele lor

preșcolari (3-5 ani)

preșcolari dorm aproximativ 10 până la 13 ore noaptea. Este posibil ca copiii care dorm suficient noaptea să nu aibă nevoie să doarmă în timpul zilei. În aceste cazuri, puiul de somn poate fi înlocuit cu o perioadă de liniște și odihnă după-amiaza.

majoritatea creșelor și grădinițelor oferă perioade scurte când copiii se află pe rogojini sau se odihnesc în alte moduri. Când un copil se oprește din somn, ora de culcare pe timp de noapte poate fi mai devreme decât etapa anterioară.

școlarii și preadolescenții

copiii de vârstă școlară au nevoie de 9 până la 12 ore de somn de noapte. Problemele de a merge la culcare pot începe la această vârstă din mai multe motive. Temele, activitățile sportive și extracurriculare, timpul petrecut pe ecran (cum ar fi televiziunea, computerele, smartphone-urile și alte dispozitive) și programele haotice ale familiei pot contribui la faptul că copiii nu dorm suficient.

lipsa somnului poate face copiii iritabili sau hiperactivi și îi poate împiedica să acorde atenție în clasă.

este încă important să aveți un program regulat de culcare, în special în zilele de școală. Lăsați copilul să aibă suficient timp fără tehnologie înainte de culcare pentru a-i oferi timp să se deconecteze înainte de a opri lumina. Luați în considerare oprirea tuturor dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și nu lăsați copilul să aibă ecrane în dormitorul lor.

Adolescenți

adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn noaptea, dar mulți nu. Deoarece școlile încep atât de devreme, precum și supraîncărcarea lucrărilor școlare, a temelor, a prieteniilor, a rețelelor sociale și a activităților de după școală, mulți adolescenți au o lipsă cronică sau un deficit de somn.

și lipsa de somn se acumulează în timp, astfel încât o oră mai puțin somn noaptea în fiecare zi este egală cu o noapte întreagă fără somn la sfârșitul săptămânii. Printre altele, lipsa somnului poate duce la:

  • fii mai puțin atent
  • o performanță inconsecventă
  • o reducere a memoriei pe termen scurt
  • o creștere a timpului de răspuns

toate acestea pot duce la un caracter rău, probleme în școală (atât academice, cât și profesori, precum și cu colegii de clasă), utilizarea stimulentelor, cum ar fi cofeina sau băuturile energizante simțiți-vă mai treaz, iar accidentele au un timp de răspuns mai mare sau “adormirea la volan” .

adolescenții experimentează, de asemenea, o schimbare a tiparelor lor de somn: corpurile lor vor să stea mai mult noaptea, ceea ce îi determină adesea să încerce să compenseze somnul pierdut în weekend. Dar aceste nereguli în programele lor de somn pot face ca mersul la culcare la un moment rezonabil în timpul săptămânii să fie și mai dificil pentru ei.

cel mai bine ar fi ca un adolescent să meargă la culcare în fiecare noapte la aceeași oră și să se ridice la aceeași oră în fiecare dimineață, Dormind minimum 9 ore pe zi.

rutine de culcare

indiferent de vârsta copilului, stabiliți o rutină bună de culcare care promovează obiceiuri bune de somn. Următoarele sfaturi pot ajuta copiii să aibă un somn bun:

  • stabiliți o oră de culcare și rugați-l pe copilul dvs. să o urmeze, acordând o preaviz de o jumătate de oră și 10 minute de două ori.
  • Include o perioadă de relaxare în rutina ta.
  • dacă copilul dvs. este mai în vârstă sau adolescent, încurajați-l să urmeze și să mențină o oră de culcare care îi permite să obțină cantitatea de somn necesară vârstei sale.
revizuit de: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
data revizuită: iunie 2019

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.