• tamanho maior do textotamanho do texto grandetamanho do texto regular

é provável que o sono, ou sua falta, seja o aspecto mais discutido sobre o cuidado do bebê. Como os pais iniciantes não demoram a aprender, a qualidade e a quantidade do sono de um bebê afetam o bem-estar de toda a família.

então ,cómo como fazer seu filho ir para a cama e ficar lá? Cómo como você deve responder quando seu filho acorda no meio da noite? Cuánto e quanto as crianças precisam dormir?

Cuánto quanto sono é suficiente?

as necessidades de sono variam de acordo com a idade da criança. Mas as regras gerais sobre quantas horas de sono um bebê ou uma criança de 2 anos precisa podem não ajudá-lo no que diz respeito ao seu próprio filho. Esses números nada mais são do que médias simples para grandes grupos de crianças de idades específicas.

não existe uma quantidade mágica de horas que todas as crianças de uma determinada faixa etária precisem. Ainda e tudo, o sono é muito importante para o bem-estar de todas as crianças. A relação entre a falta de sono e o comportamento da criança nem sempre é evidente. Quando os adultos estão cansados, eles podem ficar irritados e / ou ter falta de energia. Mas as crianças podem se tornar hiperativas, hostis e ter mudanças comportamentais extremas.

Aqui estão alguns números aproximados de horas de sono em função da idade, acompanhados de conselhos para conseguir que as crianças se deitem à noite e durmam.

bebês (até 6 meses de idade)

os relógios internos dos recém-nascidos ainda não estão totalmente desenvolvidos. Eles podem dormir até 18 horas em cada período de 24 horas, divididos aproximadamente igualmente entre o dia e a noite. Os pais devem acordar seus recém-nascidos para alimentá-los se dormirem mais de 4 horas seguidas até que seu ganho de peso se estabilize, o que geralmente ocorre antes do final das duas primeiras semanas de vida. A partir desse momento, nada acontece se um bebê dorme por longos períodos de tempo.

após as duas primeiras semanas, os bebês podem dormir até 4 ou 5 horas seguidas; esta é a quantidade aproximada de tempo que seus pequenos estômagos podem suportar sem se alimentar. Se os bebês dormem por muito tempo seguidos à noite, é provável que desejem mamar ou tomar a mamadeira com mais frequência durante o dia.

assim como os pais acreditam que dormir a noite toda parece um sonho inatingível, seu bebê geralmente começa a dormir mais à noite. Aos 3 meses, um bebê médio dorme cerca de 14 horas no total, com 8-9 horas de sono à noite (geralmente com apenas uma ou duas interrupções) e faz dois ou três cochilos durante o dia.

é importante saber que os bebês podem chorar e fazer todos os tipos de ruídos durante o sono leve. Mesmo que eles acordem à noite, eles podem passar apenas alguns minutos acordados antes de voltar a adormecer por conta própria.

se um bebê com menos de 6 meses continuar chorando, você deverá atendê-lo. O bebê pode ficar muito desconfortável: com fome, molhado, estar com frio ou mesmo doente. Mantenha as rotinas de mudar e alimentar o bebê o mais rápido e silencioso possível. Não lhe dê nenhum estímulo desnecessário, como falar com ele, brincar com ele, acender a luz ou usar um dispositivo móvel iluminado enquanto você espera que ele volte a adormecer. Incentive a ideia de que a noite é para dormir. É você quem deve ensiná-lo porque seu filho não se importa que horas são, desde que suas necessidades sejam atendidas.

é melhor deixar o bebê no berço antes que ele adormeça. E não é muito cedo para estabelecer uma rotina simples para dormir à noite. Qualquer atividade relaxante (banhar o bebê, ler uma história ou cantar para ele), realizada todas as noites e seguindo a mesma ordem Todas as noites, pode fazer parte da rotina. Seu bebê associará essas atividades à hora de dormir e o ajudará a se acalmar.

o objetivo é que o bebê Saiba adormecer sozinho e aprenda a se acalmar e a voltar a dormir sem ajuda no caso de acordar no meio da noite.

bebês de 6 a 12 meses

aos 6 meses, os bebês ainda precisam de uma média de cerca de 14 horas de sono em cada período de 24 horas, com dois ou três cochilos nas horas do dia, de 30 minutos a 2 horas de duração cada. Alguns bebês, especialmente os amamentados, podem continuar acordando à noite. Mas a maioria dos bebês não precisa se alimentar no meio da noite.

se seu bebê acordar no meio da noite, e você acha que não é porque ele está com fome, espere alguns minutos antes de ir vê-lo. Às vezes, os bebês precisam apenas de alguns minutos para se acalmar e adormecer novamente. Aqueles que não conseguem se acalmar sozinhos devem ser tranquilizados sem serem retirados do berço ou levados nos braços (devem ser gentilmente falados, acariciados ou esfregados nas costas) e depois deixados para dormir sozinhos, a menos que estejam doentes. Os bebês doentes precisam ser levados nos braços e Cuidados. Se o seu bebê não parecer doente e continuar chorando, você poderá esperar um pouco mais e repetir a breve visita ao berço.

entre os 6 e os 12 meses de idade, entra em jogo a ansiedade de separação, uma fase normal do desenvolvimento. Mas as regras sobre como reagir aos despertares noturnos do bebê permanecerão as mesmas até que seu filho tenha UM ANO de idade: tente não tirá-lo do berço, acender a luz, cantar, falar com ele, brincar com ele ou alimentá-lo. Todas essas atividades não permitem que o pequeno aprenda a adormecer sozinho e favorecem os despertares noturnos.

crianças de 1 a 3 anos

a maioria das crianças de 1 a 3 anos de idade dorme de 12 a 14 horas em cada período de 24 horas. A ansiedade de separação, ou o simples desejo de ficar acordado com o pai e a mãe (e não perder nada), pode motivar uma criança a ficar acordada à noite. E o mesmo pode fazer o estilo tão próprio das crianças desta idade de levar o contrário aos seus pais.

é importante estabelecer horários regulares para a sesta e para a hora de dormir à noite. Os pais às vezes acreditam que, se mantiverem seus filhos acordados até tarde, isso os deixará mais cansados e com mais sono na hora de dormir. Mas as crianças podem ter dificuldade em adormecer quando estão muito cansadas. Embora a maioria das crianças dessa idade faça de 1 a 3 cochilos por dia, você não deve forçar seu filho a cochilar. Mas programe um período de tempo para ele relaxar e descansar, mesmo que seu filho prefira não dormir.

estabelecer uma rotina de dormir ajuda as crianças a relaxar e se preparar para dormir. Para uma criança de 1 a 3 anos, a rotina pode durar de 5 a 30 minutos e incluir atividades calmantes, como ler uma história para eles, banhá-los ou ouvir música suave.

independentemente de qual seja o seu ritual noturno, seu filho provavelmente insistirá que seja o mesmo todas as noites. Mas não deixe o ritual ficar muito longo ou muito complicado. Na medida do possível, permita que seu filho Escolha algumas alternativas dentro da rotina: que pijama vestir, que pelúcia levar para a cama, que música Ouvir. Essas decisões darão ao seu filho algum senso de controle.

até as crianças que dormem melhor podem acordar e ligar para os pais à noite. Dentição (ou saída dos dentes) e sonhos podem despertar crianças dessa idade. Os sonhos ativos começam nesta fase, e podem assustar muito crianças tão pequenas. Escolha cuidadosamente os livros ou histórias que você lê para o seu filho antes de Dormir e escolha conteúdos agradáveis. Os pesadelos assustam muito as crianças dessa idade, que ainda não sabem distinguir entre fato e ficção.

conforte e tranquilize seu filho, abraçando-o quando for despertado por um pesadelo. Deixe-o falar sobre o sono se ele quiser fazê-lo e fique ao seu lado até que ele se acalme. Em seguida, incentive-o a voltar a adormecer o mais rápido possível.

o tempo gasto na frente de telas (como as da TV ou do tablet) pode alterar o sono das crianças. Por isso, os especialistas em Saúde recomendam:

  • limitar o tempo gasto na frente de telas
  • crianças de 1 a 3 anos de idade devem parar de ver dispositivos equipados com tela uma hora antes de dormir
  • crianças que não têm dispositivos equipados com tela em seus quartos

pré-escolares (3 a 5 anos)

crianças do estágio pré-escolar dormem cerca de 10 a 13 horas por noite. As crianças que dormem o suficiente à noite podem não precisar tirar uma soneca durante o dia. Nestes casos, a sesta pode ser substituída por um período de tranquilidade e repouso à tarde.

a maioria das creches e jardins de infância estabelecem breves períodos em que as crianças se deitam em esteiras ou descansam de outras formas. Quando uma criança para de cochilar, sua hora de dormir à noite pode ser antecipada em relação à do estágio anterior.

Escolares e pré-adolescentes

as crianças em idade escolar precisam de 9 a 12 horas de sono noturno. Problemas para ir para a cama podem começar nessa idade por vários motivos. Os deveres de casa, as atividades esportivas e extracurriculares, o tempo gasto na frente de telas (como televisão, computadores, smartphones e outros dispositivos), bem como horários familiares caóticos podem contribuir para que as crianças não durmam o que precisam dormir.

a falta de sono pode tornar as crianças irritáveis ou hiperativas e impedi-las de prestar atenção na aula.

ainda é importante que eles tenham um horário regular para dormir, especialmente nos dias em que precisam ir à escola. Deixe seu filho ter tempo suficiente sem tecnologia antes de dormir para que ele tenha tempo para desconectar antes de desligar a luz. Considere desligar todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de Dormir e não deixe seu filho ter telas em seu quarto.

Adolescentes

os adolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono à noite, mas muitos deles não dormem. Como os centros de estudos começam muito cedo, assim como a sobrecarga de trabalhos escolares, deveres, amizades, mídias sociais e atividades extracurriculares, muitos adolescentes têm uma falta ou déficit de sono de caráter crônico.

e a falta de sono se acumula ao longo do tempo; portanto, uma hora a menos de sono à noite por dia equivale a uma noite inteira sem dormir no final da semana. Entre outras coisas, a falta de sono pode levar a:

  • estar menos atento
  • um desempenho inconsistente
  • uma redução da memória de curto prazo
  • um aumento do tempo de resposta

tudo isso pode levar a ter mau caráter, problemas na escola (tanto de tipo acadêmico e com os professores como com os colegas de classe), o uso de estimulantes, como a cafeína ou as bebidas energizantes para se sentir mais desperto, e a acidentes de trânsito por ter um maior tempo de resposta ou ao “adormecer ao volante” .

os adolescentes também experimentam uma mudança em seus padrões de sono: seus corpos querem ficar acordados por mais tempo à noite, o que geralmente os faz tentar recuperar o sono perdido nos fins de semana. Mas essas irregularidades em seus horários de sono podem tornar a hora de dormir em um horário razoável durante a semana ainda mais difícil para eles.

o melhor seria que um adolescente se deitasse todas as noites à mesma hora e se levantasse à mesma hora todas as manhãs, dormindo um mínimo de 9 horas diárias.

rotinas para a hora de dormir

independentemente da Idade do seu filho, estabeleça uma boa rotina para a hora de dormir que favoreça bons hábitos de sono. As dicas a seguir podem ajudar as crianças a ter uma boa noite de sono:

  • defina uma hora para dormir e peça ao seu filho que a siga, avisando-o duas vezes, com meia hora e 10 minutos de antecedência.
  • inclua um período de relaxamento na rotina.
  • se o seu filho for mais velho ou adolescente, incentive-o a seguir e manter uma hora de dormir que lhe permita obter o número de horas de sono necessárias para a sua idade.
avaliado por: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
data de revisão: junho de 2019

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.