• Grotere tekstformaatgrote tekstformaategular text size

slaap, of gebrek daaraan, is waarschijnlijk het meest besproken aspect van babyverzorging. Omdat nieuwe ouders snel leren, beïnvloedt de kwaliteit en kwantiteit van de slaap van een baby het welzijn van het hele gezin.

hoe zorgt u ervoor dat uw kind naar bed gaat en daar blijft? Hoe moet u reageren als uw kind om middernacht wakker wordt? En hoeveel hebben kinderen nodig om te slapen?

hoeveel slaap is genoeg?

de slaapbehoeften variëren afhankelijk van de leeftijd van het kind. Maar algemene regels over hoeveel uren slaap een baby of 2-jarige nodig heeft, helpen je misschien niet als het om je eigen kind gaat. Deze cijfers zijn slechts gemiddelden voor grote groepen kinderen van een bepaalde leeftijd.

er is geen magische hoeveelheid uren die elk kind in een bepaalde leeftijdsgroep nodig heeft. Toch is slaap erg belangrijk voor het welzijn van alle kinderen. De relatie tussen gebrek aan slaap en het gedrag van het kind is niet altijd duidelijk. Wanneer volwassenen moe zijn, kunnen ze prikkelbaar zijn en / of een gebrek aan energie hebben. Maar kinderen kunnen hyperactief worden, onvriendelijk, en extreme gedragsveranderingen hebben.

hier zijn een aantal geschatte cijfers voor het aantal slaapuren per leeftijd, samen met tips om kinderen ‘ s nachts naar bed te krijgen en te slapen.

baby ‘ s (tot 6 maanden oud)

de interne klokken van pasgeborenen zijn nog niet volledig ontwikkeld. Ze kunnen tot 18 uur slapen in elke periode van 24 uur, ongeveer gelijk verdeeld over dag en nacht. Ouders moeten hun pasgeborenen wakker maken om hen te voeden als ze meer dan 4 uur achter elkaar slapen totdat hun gewichtstoename stabiliseert, wat meestal gebeurt voor het einde van de eerste twee weken van het leven. Vanaf dat moment is het goed als een baby langer slaapt.

na de eerste twee weken kunnen baby ‘ s tot 4 of 5 uur per keer slapen – dit is ongeveer de tijd die hun kleine magen zonder voeding kunnen verdragen. Als baby ‘s vaak’ s nachts lang slapen, zullen ze waarschijnlijk vaker overdag borstvoeding of flessen willen geven.

net als ouders denken dat slapen de hele nacht tegelijk een onbereikbare slaap lijkt, begint hun baby meestal ‘ s nachts langer te slapen. Na 3 maanden slaapt een gemiddelde baby ongeveer 14 uur in totaal, met 8-9 uur slaap ‘ s nachts (meestal met slechts één of twee onderbrekingen) en neemt twee of drie dutjes bij daglicht.

het is belangrijk te weten dat baby ‘ s kunnen huilen en allerlei geluiden kunnen maken tijdens een lichte slaap. Zelfs als ze ‘ s nachts wakker worden, kunnen ze slechts een paar minuten wakker zijn voordat ze op zichzelf weer in slaap vallen.

als een baby jonger dan 6 maanden blijft huilen, moet u hem of haar zien. De baby kan erg ongemakkelijk zijn: hongerig, nat, koud of zelfs ziek. Houd baby veranderen en voeden routines zo snel en stil mogelijk. Geef hem geen onnodige aanmoediging, zoals met hem praten, met hem spelen, het licht aandoen of een verlicht mobiel apparaat gebruiken terwijl je wacht tot hij weer in slaap valt. Moedig het idee aan dat de nacht is om te slapen. Het is aan jou om ze te leren, want je kind geeft er niet om hoe laat het is, zolang aan hun behoeften wordt voldaan.

het is het beste om de baby in de wieg te laten voordat hij in slaap valt. En het is niet te vroeg om ‘ s nachts een eenvoudige bedtijd routine op te stellen. Elke ontspannende activiteit (baden, lezen van een verhaal, of zingen) uitgevoerd elke nacht in dezelfde volgorde elke nacht kan deel uitmaken van de routine. Uw baby zal deze activiteiten associëren met bedtijd en hem of haar helpen kalmeren.

het doel is dat de baby weet hoe hij alleen in slaap kan vallen en leert kalmeren en weer alleen kan slapen als hij om middernacht wakker wordt.

zuigelingen 6 tot 12 maanden

na 6 maanden hebben baby ‘ s gemiddeld nog ongeveer 14 uur slaap nodig per periode van 24 uur, met twee of drie dutjes overdag, die elk 30 minuten tot 2 uur duren. Sommige baby ‘s, vooral baby’ s die borstvoeding krijgen, kunnen ‘ s nachts nog wakker worden. Maar de meeste baby ‘ s hoeven niet om middernacht te voeden.

als uw baby om middernacht wakker wordt en u denkt dat het niet komt omdat hij of zij honger heeft, wacht dan een paar minuten voordat u hem of haar gaat bezoeken. Soms hebben baby ‘ s slechts een paar minuten nodig om te kalmeren en weer in slaap te vallen. En zij die niet tot rust komen moeten gerustgesteld worden zonder uit de wieg genomen te worden of in hun armen gedragen te worden en dan alleen te slapen, behalve als zij ziek zijn. Zieke baby ‘ s moeten worden vastgehouden en verzorgd. Als uw baby niet ziek lijkt en blijft huilen, kunt u iets langer wachten en vervolgens het korte bezoek aan uw wieg herhalen.

tussen de leeftijd van 6 en 12 maanden speelt verlatingsangst, een normaal ontwikkelingsstadium, een rol. Maar de regels over hoe te reageren op het nachtelijke ontwaken van je baby blijven hetzelfde totdat je kind een jaar oud is: probeer hem niet uit de wieg te halen, het licht aan te zetten, voor hem te zingen, met hem te praten, met hem te spelen of hem te voeden. Al deze activiteiten staan het kind niet toe om alleen in slaap te vallen en nachtelijke ontwakingen te bevorderen.

kinderen van 1 tot 3

de meeste kinderen van 1 tot 3 slapen 12 tot 14 uur in elke periode van 24 uur. Verlatingsangst, of de eenvoudige drang om wakker te blijven met papa en mama (en niets te missen), kan een kind motiveren om ‘ s nachts op te blijven. En hetzelfde kan doen eigen stijl van kinderen van deze leeftijd om zich te verzetten tegen hun ouders.

het is belangrijk om regelmatige tijden in te stellen voor een dutje en voor het slapen gaan ‘ s nachts. Ouders denken soms dat het laat opblijven van hun kinderen hen meer vermoeid en slaperiger zal maken voor het slapen gaan. Maar het kan moeilijk zijn voor kinderen om in slaap te vallen als ze te moe zijn. Hoewel de meeste kinderen van deze leeftijd 1 tot 3 dutjes per dag nemen, moet je je kind niet dwingen om te slapen. Maar plan een periode voor hem om te ontspannen en te rusten, zelfs als uw kind liever niet slaapt.

het instellen van een routine voor het slapen gaan helpt kinderen te ontspannen en zich klaar te maken voor de slaap. Voor een 1-tot 3-jarige, de routine kan duren 5 tot 30 minuten en omvatten rustgevende activiteiten, zoals het lezen van een verhaal, baden, of luisteren naar zachte muziek.

het maakt niet uit wat uw nachtelijke ritueel is, uw kind zal er hoogstwaarschijnlijk op staan dat het elke nacht Hetzelfde is. Maar laat het ritueel niet te lang of te ingewikkeld worden. Laat uw kind zoveel mogelijk een aantal alternatieven binnen de routine kiezen: welke pyjama ‘ s om te dragen, welk knuffeldier om mee naar bed te nemen, welke muziek om naar te luisteren. Deze beslissingen geven je kleintje een zeker gevoel van controle.

zelfs kinderen die beter slapen, kunnen ‘ s nachts wakker worden en hun ouders bellen. Kinderziektes en dromen kunnen kinderen van deze leeftijd wakker maken. Actieve dromen beginnen in dit stadium, en ze kunnen erg eng zijn voor dergelijke jonge kinderen. Kies zorgvuldig boeken of verhalen om voor het slapengaan aan uw kind te lezen en kies aangename inhoud. Nachtmerries maken kinderen van deze leeftijd erg bang, die nog steeds niet weten hoe ze onderscheid moeten maken tussen realiteit en fictie.

troost en stel uw kind gerust door hem te omhelzen wanneer een nachtmerrie hem wakker maakt. Laat hem praten over de droom als hij wil en blijf aan zijn zijde totdat hij kalmeert. Moedig hem dan aan om zo snel mogelijk weer in slaap te vallen.

tijd voor schermen (zoals televisie-of tabletschermen) kan de slaap van kinderen verstoren. Daarom adviseren gezondheidsdeskundigen:

  • limiet beeldschermtijd
  • kinderen van 1-3 jaar zien geen beeldschermapparatuur meer één uur voor het slapen gaan
  • kinderen hebben geen beeldschermapparatuur in hun slaapkamers

kleuters (3-5 jaar)

kleuters slapen ‘ s nachts ongeveer 10 tot 13 uur. Kinderen die ‘ s nachts genoeg slapen, hoeven overdag misschien niet te slapen. In deze gevallen kan het dutje worden vervangen door een periode van rust en rust in de middag.

de meeste kinderdagverblijven en kleuterscholen voorzien in korte perioden waarin kinderen op matten liggen of op andere manieren rusten. Wanneer een kind stopt met slapen, kan zijn of haar bedtijd ‘ s nachts eerder zijn dan de vorige fase.

schoolkinderen

schoolgaande kinderen hebben 9 tot 12 uur nachtrust nodig. Problemen om naar bed te gaan kunnen om verschillende redenen op deze leeftijd beginnen. Huiswerk, sport-en buitenschoolse activiteiten, schermtijd (zoals televisie, computers, smartphones en andere apparaten) en chaotische familieschema ‘ s kunnen allemaal bijdragen aan kinderen die niet genoeg slapen.

gebrek aan slaap kan kinderen prikkelbaar of hyperactief maken en voorkomen dat ze aandacht besteden in de klas.

het is nog steeds belangrijk om een regelmatig schema voor het slapengaan te hebben, vooral op schooldagen. Laat uw kind voor het slapengaan genoeg tijd zonder technologie hebben om hem de tijd te geven de verbinding te verbreken voordat hij het licht uitdoet. Overweeg om alle elektronische apparaten ten minste een uur voor het slapen gaan uit te schakelen en laat uw kind geen schermen in hun slaapkamer hebben.

Tieners

tieners hebben ‘ s nachts 8 tot 10 uur slaap nodig, maar velen niet. Omdat scholen zo vroeg beginnen, evenals de overbelasting van schoolwerk, huiswerk, vriendschappen, sociale media en naschoolse activiteiten, hebben veel tieners een chronisch gebrek of tekort aan slaap.

en het gebrek aan slaap neemt in de loop van de tijd toe, zodat elke dag één uur minder slaap ‘ s nachts gelijk staat aan een hele nacht zonder slaap aan het einde van de week. Onder andere, gebrek aan slaap kan leiden tot:

  • minder oplettendheid
  • een inconsistente prestatie
  • een vermindering van het kortetermijngeheugen
  • een verhoging van de responstijd

dit alles kan leiden tot slecht gedrag, problemen op school (zowel academici als leraren als klasgenoten), het gebruik van stimulerende middelen, als cafeïne of energiedrankjes om zich meer wakker te voelen, en ongevallen hebben een hogere responstijd, of het “in slaap vallen achter het stuur” .

tieners ervaren ook een verandering in hun slaappatroon: hun lichaam wil ‘ s nachts langer opblijven, waardoor ze vaak proberen de verloren slaap in het weekend in te halen. Maar deze onregelmatigheden in hun slaapschema ‘ s kunnen het naar bed gaan op een redelijk tijdstip tijdens de week nog moeilijker maken voor hen.

het zou het beste zijn voor een tiener om elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan en minimaal 9 uur per dag te slapen.

routines voor het slapen gaan

ongeacht de leeftijd van uw kind, zorg voor een goede routine voor het slapen gaan die goede slaapgewoonten bevordert. De volgende tips kunnen kinderen helpen om een goede nachtrust te krijgen:

  • Stel een bedtijd en laat uw kind volgen, geven een half uur en 10 minuten van tevoren twee keer.
  • neem een periode van ontspanning in uw routine.
  • als uw kind ouder of een tiener is, moedig hem of haar dan aan om een bedtijd te volgen en in stand te houden zodat hij of zij de hoeveelheid slaap kan krijgen die nodig is voor zijn of haar leeftijd.
beoordeeld door: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
datum beoordeeld: juni 2019

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.