• Større Tekststørrelsestor tekststørrelsevanlig tekststørrelse

Søvn, eller mangel på det, er trolig det mest diskuterte aspektet av babypleie. Fordi nye foreldre er raske til å lære, påvirker kvaliteten og kvantiteten av babyens søvn trivsel for hele familien.

så hvordan får du barnet ditt til å gå til sengs og bli der? Hvordan skal du reagere når barnet våkner ved midnatt? Og hvor mye trenger barn å sove?

hvor mye søvn er nok?

Søvnbehov varierer avhengig av barnets alder. Men generelle regler om hvor mange timers søvn en baby eller 2 år gammel trenger, kan ikke hjelpe deg når det gjelder ditt eget barn. Disse tallene er bare gjennomsnitt for store grupper av barn i bestemte aldre.

det er ingen magisk mengde timer som hvert barn i en bestemt aldersgruppe trenger. Likevel er søvn svært viktig for alle barns velvære. Forholdet mellom søvnmangel og barnets oppførsel er ikke alltid tydelig. Når voksne er trette, kan de være irritable og / eller ha mangel på energi. Men barn kan bli hyperaktive, uvennlige, og har ekstreme atferdsendringer.

her er noen omtrentlige tall for timer med søvn etter alder, sammen med tips for å få barna til å gå til sengs om natten og sove.

Babyer (opptil 6 måneder)

de indre klokkene til nyfødte er ennå ikke fullt utviklet. De kan sove opptil 18 timer i hver 24-timers periode, omtrent like fordelt mellom dag og natt. Foreldre bør vekke sine nyfødte for å mate dem hvis de sover mer enn 4 timer på rad til vektøkningen stabiliserer seg, noe som vanligvis skjer før slutten av de to første ukene av livet. Fra det tidspunktet er det greit hvis en baby sover i lengre perioder.

etter de to første ukene kan babyer sove i opptil 4 eller 5 timer om gangen – dette er den omtrentlige tiden deres små mage kan tåle uten å mate. Hvis babyer sover lenge om natten, vil de mest sannsynlig ønske å amme eller flaske oftere i løpet av dagen.

Akkurat når foreldre tenker å sove hele natten på en gang virker som en uoppnåelig søvn, begynner babyen vanligvis å sove lenger ofte om natten. Ved 3 måneder sover en gjennomsnittlig baby ca 14 timer totalt, med 8-9 timers søvn om natten (vanligvis med bare en eller to avbrudd) og tar to eller tre lur i dagslys.

det er viktig å vite at babyer kan gråte og lage alle slags lyder under lett søvn. Selv om de våkner om natten, kan de bare tilbringe noen minutter våken før de faller tilbake til å sove alene.

hvis en baby under 6 måneder fortsetter å gråte, bør du se ham eller henne. Barnet kan være svært ubehagelig: sulten, våt, kald eller syk. Hold babyen endre og mate rutiner så raskt og stille som mulig. Ikke gi ham unødvendig oppmuntring, for eksempel å snakke med ham, leke med ham, slå på lyset eller bruke en opplyst mobilenhet mens du venter på at han sovner igjen. Oppmuntre ideen om at natten er for å sove. Det er opp til deg å lære dem fordi barnet ditt ikke bryr seg hva klokka er, så lenge deres behov er oppfylt.

det er best å forlate barnet i barneseng før han sovner. Og det er ikke for tidlig å etablere en enkel sengetid rutine om natten. Enhver avslappende aktivitet (bading, lesing av en historie eller sang) utført hver natt i samme rekkefølge hver natt kan være en del av rutinen. Babyen vil knytte disse aktivitetene med sengetid og hjelpe ham eller henne roe ned.

målet er at babyen skal vite hvordan han sovner alene og lære å roe seg og gå tilbake til å sove alene hvis han våkner om midnatt.

Spedbarn 6 til 12 måneder

ved 6 måneder trenger spedbarn fortsatt gjennomsnittlig ca. 14 timers søvn i hver 24-timers periode, med to eller tre lur i dagslys, som varer 30 minutter til 2 timer hver. Noen babyer, spesielt ammende babyer, kan fortsatt våkne om natten. Men de fleste babyer trenger ikke å mate ved midnatt.

hvis babyen våkner ved midnatt, og du tror det ikke er fordi han eller hun er sulten, vent noen minutter før du går for å se ham eller henne. Noen ganger trenger babyer bare noen få minutter til å roe seg og sovne igjen. De som ikke kan roe seg, bør være beroliget uten å bli tatt ut av vuggen eller båret i armene sine (forsiktig snakket med, kjærtegnet eller gnidd på ryggen) og deretter sov alene, med mindre de er syke. Syke babyer trenger å bli holdt og tatt vare på. Hvis babyen din ikke virker syk og fortsetter å gråte, kan du vente litt lenger og deretter gjenta det korte besøket i barneseng.

mellom 6 og 12 måneders alder kommer separasjonsangst, et normalt utviklingsstadium, til spill. Men reglene om hvordan du reagerer på babyens nattevakninger, forblir de samme til barnet ditt er ett år gammelt: prøv å ikke ta ham ut av krybben, slå på lyset, synge til ham, snakke med ham, leke med ham eller mate ham. Alle disse aktivitetene tillater ikke barnet å lære å sovne alene og favorisere nattlige oppvåkninger.

Barn i alderen 1 til 3

De fleste barn i alderen 1 til 3 sover 12 til 14 timer i hver 24-timers periode. Separasjonsangst, eller den enkle trangen til å holde seg våken med mor og pappa (og ikke gå glipp av noe), kan motivere et barn til å holde seg om natten. Og det samme kan gjøre så egen stil av barn i denne alderen å motsette sine foreldre.

det er viktig å sette faste tider for naptime og for sengetid om natten. Foreldre tror noen ganger at å holde barna oppe sent, vil gjøre dem mer trette og sleepier ved sengetid. Men det kan være vanskelig for barn å sovne når de er for trette. Selv om de fleste barn i denne alderen tar 1 til 3 lur om dagen, bør du ikke tvinge barnet til å lur. Men planlegg en periode for ham å slappe av og hvile, selv om barnet ditt foretrekker å ikke sove.

Etablering av en sengetid rutine hjelper barn slappe av og gjør deg klar for søvn. For en 1 til 3 år gammel kan rutinen vare 5 til 30 minutter og inkludere beroligende aktiviteter, for eksempel å lese en historie, bade eller lytte til myk musikk.

uansett hva ditt nattlige ritual er, vil barnet ditt mest sannsynlig insistere på at det er det samme hver kveld. Men ikke la ritualet bli for lang eller for komplisert. Så mye som mulig, la barnet ditt velge noen alternativer i rutinen: hvilke pyjamas å ha på seg, hvilket utstoppet dyr å ta i seng, hvilken musikk å lytte til. Disse beslutningene vil gi den lille en viss følelse av kontroll.

selv barn som sover bedre, kan våkne opp og ringe foreldrene sine om natten. Teething og drømmer kan vekke opp barn denne alderen. Aktive drømmer starter på dette stadiet, og de kan være veldig skummelt for slike små barn. Velg forsiktig bøker eller historier å lese til barnet ditt før sengetid, og velg hyggelig innhold. Mareritt skremmer veldig mye barn i denne alderen, som fortsatt ikke vet hvordan man skiller mellom virkelighet og fiksjon.

Trøst og berolig barnet ditt ved å klemme ham når et mareritt vekker ham opp. La ham snakke om drømmen hvis han vil og bli ved siden av ham til han roer seg ned. Deretter oppmuntre ham til å falle tilbake til å sove så snart som mulig.

Tid brukt foran skjermer (for eksempel tv eller nettbrett) kan forstyrre barnas søvn. Derfor anbefaler helseeksperter:

  • begrens skjermtid
  • barn 1-3 år ser ikke lenger skjermenheter en time før sengetid
  • barn har ikke skjermenheter i soverommene sine

Førskolebarn (3-5 år)

Førskolebarn de sover ca 10 til 13 timer om natten. Barn som får nok søvn om natten trenger kanskje ikke å lur i løpet av dagen. I disse tilfellene kan luret erstattes av en periode med ro og hvile om ettermiddagen.

de fleste barnehager og barnehager gir korte perioder når barn ligger på matter eller hviler på andre måter. Når et barn slutter å nappe, kan hans eller hennes sengetid om natten være tidligere enn forrige stadium.

Skolebarn og preteens

barn i Skolealder trenger 9 til 12 timers natts søvn. Problemer går til sengs kan starte i denne alderen for en rekke årsaker. Lekser, sport og fritidsaktiviteter, skjermtid (for eksempel fjernsyn, datamaskiner, smarttelefoner og andre enheter) og kaotiske familieplaner kan alle bidra til at barn ikke får nok søvn.

Mangel på søvn kan gjøre barn irritabel eller hyperaktiv og hindre dem fra å betale oppmerksomhet i klassen.

det er fortsatt viktig å ha en vanlig sengetid tidsplan, spesielt på skoledager. La barnet ditt ha nok tid uten teknologi før sengetid for å gi ham tid til å koble fra før du slår av lyset. Vurder å slå av alle elektroniske enheter minst en time før sengetid, og ikke la barnet ditt ha skjermer i soverommet.

Tenåringer

Tenåringer trenger 8 til 10 timers søvn om natten, men mange gjør det ikke. Fordi skolene starter så tidlig, så vel som overbelastning av skolearbeid, lekser, vennskap, sosiale medier og etterskoleaktiviteter, har mange tenåringer en kronisk mangel eller mangel på søvn.

og mangel på søvn bygger seg opp over tid, så en time mindre søvn om natten hver dag tilsvarer en hel natt uten søvn på slutten av uken. Blant annet kan mangel på søvn føre til:

  • vær mindre oppmerksom
  • en inkonsekvent ytelse
  • en reduksjon av korttidshukommelsen
  • en økning i responstid

Alt dette kan føre til dårlig karakter, problemer i skolen (både akademiske og lærere, så vel som med klassekamerater), bruk av stimulanter, som koffein eller energidrikker til føl deg mer våken, og ulykker har høyere responstid, eller “sovner ved rattet” .

Tenåringer opplever også en endring i søvnmønsteret: kroppene deres ønsker å være oppe lenger om natten, noe som ofte får Dem til å prøve å gjøre opp for tapt søvn i helgene. Men disse uregelmessighetene i søvnplanene kan gjøre det vanskeligere for dem å legge seg til sengs på en rimelig tid i løpet av uken.

det ville være best for en tenåring å gå til sengs hver kveld på samme tid og stå opp på samme tid hver morgen, sove minst 9 timer om dagen.

Sengetid rutiner

uansett barnets alder, etablere en god sengetid rutine som fremmer gode søvnvaner. Følgende tips kan hjelpe barna med å få en god natts søvn:

  • Sett en sengetid og få barnet ditt til å følge det, og gi en halv time og 10 minutters varsel to ganger.
  • Inkluder en periode med avslapning i rutinen din.
  • hvis barnet ditt er eldre eller en tenåring, oppmuntre ham eller henne til å følge og opprettholde en sengetid som tillater ham eller henne å få den mengden søvn som trengs for hans eller hennes alder.
Anmeldt av: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
dato anmeldt: juni 2019

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.