아마 내가 목격 한 역도 영화의 가장 인상적인 조각은 더그 헵번이 만든 380 파운드 프레스 1954 년 커먼 웰스 게임 그의 고향 인 밴쿠버,브리티시 컬럼비아,캐나다. 많은 분들이 유튜브에서 이것을 보셨을 것입니다. 이 근처 육 십년 된 흑백 필름의 품질은 좋지 않다,그러나 이러한 리프트의 품질은 여전히.

밴쿠버에서 열린 2003 월드에서는 점보트론에서 처음 봤다. 몇 가지 더 인상적 목격했다. 이미지 크기는 분명했습니다. 또 다른 한개는 그들이 보고 있던 상승의 질을 알고 있던 경청자에게 보여졌다 이었다,언론을 기억하는 모든 장시간 드는 사람들 이었기 때문에. 리프트의 엄격함은 그 아는 청중으로부터 신음 소리를 가져 왔습니다. 더그 분할은 무게를 청소,다음 자신을 설정,박수를 얻었다,똑바로 무게를 밀어,아니 백 벤드,시작에 더 원숭이 사업 없다.

그러나 가장 인상적인 것은 실행 속도였습니다. 나는 전에 그 리프트를 보았지만 항상 슬로우 모션으로 보았습니다. 내가 곧 발견 한 것은 정상 속도로 표시 할 때 그 리프트가 얼마나 빠르고 쉽게 보이는지였습니다. 심지어 슬로우 모션은 그 시대의 연삭 압착기의 대부분에 대한 빠른 있었을 것이다,그러나 이것은 정말 눈 터지는,그것은 135 파운드 워밍업처럼 올라가고 있었다. 그는 한 번 그 주 훈련 홀에서 랙 떨어져 405*5 를했고 지금은 그가 한 것을 의심하지 않는 나에게 말했다.

이제 내가 정크하기로 결정 작년에 빨리 감기 기계는 내가 내 젊음에했던 것처럼 실제 리프팅에 다시 얻을. 에서 63 나는 프레스에 집중하기로 결정 그래서 어떤 괜찮은 빠른 리프트를 할 너무 느리고 꽉 해요. 난 항상 경쟁에서 그 리프트의 손실을 후회 그래서 난 아직도 할 수 있는 리프트에 향수의 감각을 탐닉 것 이라고 결정.

나는 헵번과 그의 멋진 오버 헤드를 항상 생각할 때 영감을 얻기 위해 빌 스타의 독창적 인 책을 다시 읽기로 결정했습니다. 나는 1971 년에 빌을 만났고 그때 그의 책을 샀다. 그것에서 그는 큰 3(벤치,스쿼트,파워 클린)초보자를 위해 5 배 5 회 수행을 권장하지만,더 진보 된 것을 위해 똑바로 가로 질러. 군대 및 경사는 다양한 권장 그래서 나는 일주일에 세 눌러 일에 결정:오버 헤드,평면,높은 경사.

조금 더 년 전보다 나는이 루틴을 시작,아주 잘하고,나이 고려-내 젊음의 홍보의 약 80%를 수행. 최근 몇 주 동안 나는 똑바로 시스템을 통해 기존의 신뢰할 수있는 5 배 5 를하고 있었다. 힘 이득이 있었지만 필연적으로 느려졌습니다. 이것은 예상 할 수있다,어떤 반환 및 내 나이 요인뿐만 아니라 던져 감소의 법칙에. 나의 즉각적인 반응은 나의 노력을 두 배로 늘리는 것이 었습니다. 몸이 천천히 40 년 해고 후 무거운 압박에 적응으로이 일부를 도왔다. 나는 끗 일을 아주 잘있어,나는 다음 담당자의 줄을 인하로 나는 스트레치 반사에 몰래 할 수 있었다 특히.

문제는 내가 끗 내 최대보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 결코 제한 하나를 시도하는 몇 가지 여분의 무게를로드 할 때마다 있었다. 분명히,나는 더 높은 담당자에게 지나치게 적응하고 있었고 동시에 나는 더 무거운 싱글의 도전에서 미묘하게 물러났다. 진단은 간단했다. 나의 골지 힘줄 기관은 그들의 근육을 더 무거운 무게에 조정하는 가능하게 하기 위하여 필요로 한 자극을 얻고 있어 않아다. 그리고 나는 아마도 더 무거운 무게에 심리적으로 지나치게 두려워하고 있었을 것입니다. 변화는 순서에 있었다.

나는 햅번과 그가 57 세의 나이에 여전히 350 파운드 벤치를 할 수 있고 훨씬 가벼운 체중을 할 수 있다고 말한 것을 기억했다. 그것은 내가 스타의 책에서 본 반쯤 잊혀진 햅번 벤치 루틴을 찾도록 영감을주었습니다. 스타에 의해 설명 된 루틴은 간단했다. 약 5 세트의 워밍업으로 진입 한 다음 약 90-92%의 싱글 5 개를 기록했습니다. 그런 다음 약 75%에서 백업 세트에 걸쳐 5 배 5 를 수행하십시오. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다. 당신은 몇 가지 높은 강도의 싱글뿐만 아니라 볼륨에 대한 몇 가지 끗 일부 비대에 혼합 얻을.

몇 년 전 나는 더그 헵번에게 이것이 실제로 그의 일상인지 물어볼 수 있었다. 햅번 그냥 대답”그래,그건 그것에 대해,더 많거나 적은.”그는 거의 두 번 동일한 담당자 및 설정 정권을하지 않았다 말했기 때문에 그는 등가,하지만 5 배 1,5 배 5 는 충분히 가까이. 싱글은 하나의 높은 강도의 노력에 사용되는 근육을 얻을,그 노력은 당신이 당신의 진짜 강도 수준으로 자신을 속일 반송 할 수있는 두 번째 담당자가 없습니다. 스타는 일주일에 한 번이 일을 권장하지만,나는 더 피로 두 번 이상 일을하고있다. 때때로 나는 다른 의무 때문에 운동을 놓쳐야했다 그래서 나는 부주의하게 그런 식으로 필요한 나머지를 얻을지도 모른다. 나는 그런 휴식 후에 더 잘 할 것 같다.

나는 군대,경사 및 벤치와 같은 모든 프레스로 이것을 해왔습니다. 루틴은 평면 것들에 특히 좋은되었습니다,그 이후 나는 멀리 내 최대에서 어디 있었다,절대 일파운드당 현명한. 나는 그것이 다른 두 사람에게도 도움이되었다고 믿는다. 나는 큰 것들을 공격하는 데 익숙해지기 때문에 최근 홍보를 받았습니다. 내 파이브도 강한 느낌.

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