수면에 관한 모든 것

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수면 또는 그 부족은 아마도 베이비 케어의 가장 논의 된 측면 일 것입니다. 새로운 부모는 빨리 배울 수 있기 때문에 아기의 수면의 질과 양은 온 가족의 복지에 영향을 미칩니다.

그렇다면 어떻게 아이를 자러 가서 거기에 머물게 할 수 있습니까? 자녀가 자정에 깨어 났을 때 어떻게 반응해야합니까? 그리고 아이들은 얼마나 잠을 자야합니까?

얼마나 많은 수면이 충분합니까?

수면 요구는 어린이의 나이에 따라 다릅니다. 그러나 아기 나 2 살짜리 아기가 얼마나 많은 시간을 자는지에 대한 일반적인 규칙은 자신의 자녀에게 도움이 될 수 없습니다. 이 수치는 특정 연령대의 대규모 어린이 그룹에 대한 평균 일뿐입니다.

특정 연령대의 모든 어린이에게 필요한 마법의 시간은 없습니다. 아직도,잠은 모든 아이들의 복지를 위해 아주 중요하다. 수면 부족과 아이의 행동 사이의 관계가 항상 분명한 것은 아닙니다. 성인이 피로할 때,성급하 그리고/또한 에너지의 부족이 있을지도 모른다. 그러나 아이들은 지나치게 활동적이고 비우호적이며 극단적 인 행동 변화를 겪을 수 있습니다.

다음은 나이별로 수면 시간에 대한 대략적인 수치이며,아이들이 밤에 잠자리에 들고 잠을 자도록하는 요령입니다.

아기(생후 6 개월까지)

신생아의 내부 시계는 아직 완전히 개발되지 않았습니다. 그들은 각 24 시간 동안 최대 18 시간 동안 잠을 잘 수 있으며,낮과 밤에 대략 똑같이 나뉩니다. 부모는 체중 증가가 안정 될 때까지 4 시간 이상 자면 신생아를 먹이기 위해 신생아를 깨워야하며,이는 보통 생후 첫 2 주가 끝나기 전에 발생합니다. 그 시점부터 아기가 더 오랜 시간 동안 잠을 자면 괜찮습니다.

처음 2 주 후에 아기는 한 번에 최대 4~5 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다.이 시간은 작은 위가 먹이를 먹지 않고 견딜 수있는 대략적인 시간입니다. 아기가 밤에 자주 오랜 시간 동안 잠을 자면 낮에 모유 수유 나 병을 더 자주 원할 것입니다.

부모가 밤새 잠을자는 것이 달성 할 수없는 수면처럼 보인다고 생각할 때,아기는 보통 밤에 더 자주 잠을 자기 시작합니다. 3 개월이 지나면 평균 아기는 총 약 14 시간 동안 잠을 자고 밤에는 8-9 시간의 수면을 취하고(보통 한두 번의 중단 만 있음)낮 시간에 2~3 회의 낮잠을 자게됩니다.

아기가 가벼운 수면 중에 울고 모든 종류의 소음을 낼 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 그들은 밤에 일어나더라도,그들은 단지 자신의 잠을 다시 떨어지기 전에 깨어 몇 분을 보낼 수 있습니다.

생후 6 개월 미만의 아기가 계속 울면 아기를 볼 수 있습니다. 아기는 매우 불편할 수 있습니다: 배고픈,젖은,감기 또는 아픈. 아기의 변화 및 수유 루틴을 가능한 한 빠르고 조용하게 유지하십시오. 그에게 그와 이야기하거나,그와 놀거나,불을 켜거나,그가 다시 잠들 때까지 기다리는 동안 조명이 켜진 모바일 장치를 사용하는 것과 같은 불필요한 격려를주지 마십시오. 밤이 잠을 위해 이다 고 아이디어를 격려하십시요. 그것은 그들의 필요가 충족될 한,인 무슨 시간 당신의 아이가 걱정하지 않기 때문에 그(것)들을 가르치는 당신까지 이다.

아기가 잠들기 전에 침대에 두는 것이 가장 좋습니다. 그리고 밤에 간단한 취침 루틴을 설정하는 것은 너무 이르지 않습니다. 매일 밤 같은 순서로 매일 밤 수행되는 편안한 활동(목욕,이야기 읽기 또는 노래)은 일상의 일부가 될 수 있습니다. 아기는 이러한 활동을 취침 시간과 연관시키고 그 또는 그녀의 진정을 도울 것입니다.

목표는 아기가 잠에 빠지는 법을 알고 자정에 깨어 나면 진정하고 혼자 자러가는 법을 배우는 것입니다.

6~12 개월 영아

6 개월 영아는 여전히 24 시간 동안 평균 약 14 시간의 수면을 필요로하며 낮 시간에 2~3 회의 낮잠을 자고 각각 30 분에서 2 시간 지속됩니다. 일부 아기,특히 모유 수유중인 아기는 여전히 밤에 깨울 수 있습니다. 그러나 대부분의 아기는 자정에 먹이를 줄 필요가 없습니다.

아기가 한밤중에 깨어나 배가 고파서 그렇지 않다고 생각되면,아기를 만나기 전에 몇 분 정도 기다리십시오. 때때로 아기는 진정하고 다시 잠들기 위해 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 자신을 진정시킬 수없는 사람들은 요람에서 꺼내지 않고 안심하거나 팔을 들고(부드럽게 말하거나,애무하거나,등을 문지른 다음)아프지 않으면 혼자 자야합니다. 아픈 아기 개최 하 고 마음에 든다고 해야 합니다. 아기가 아프지 않고 계속 울면 조금 더 기다렸다가 유아용 침대를 간단히 방문 할 수 있습니다.

생후 6 개월에서 12 개월 사이에 정상적인 발달 단계 인 분리 불안이 발생합니다. 그러나 아기의 야간 각성에 반응하는 방법에 대한 규칙은 아이가 한 살이 될 때까지 동일하게 유지됩니다:그를 침대에서 꺼내거나,불을 켜거나,노래하거나,이야기하거나,놀거나,먹이지 않도록하십시오. 이 모든 활동은 아이가 혼자 잠들고 야행성 각성을 선호하는 법을 배우는 것을 허용하지 않습니다.

1~3 세 어린이

1~3 세 대부분의 어린이는 24 시간마다 12~14 시간을 잔다. 분리 불안,또는 엄마와 아빠와 함께 깨어있는 단순한 충동(그리고 아무것도 놓치지 않음)은 어린이가 밤에 일어나도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그리고 같은 부모를 반대하는이 시대의 아이들이 그렇게 자신의 스타일을 할 수 있습니다.

낮잠 시간과 밤에 취침 시간을 정기적으로 설정하는 것이 중요합니다. 부모는 때때로 늦게 자녀를 유지하는 것은 취침 시간에 그들이 더 피곤하고 졸린 만들 것이라고 생각합니다. 그러나 아이들이 너무 피곤할 때 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이 나이의 대부분의 아이들은 하루에 1~3 회 낮잠을 자지만,자녀가 낮잠을 자도록 강요해서는 안됩니다. 그러나 그 아이가 잠을 선호하지 않는 경우에도,휴식과 휴식을 위해 일정 기간을 예약 할 수 있습니다.

취침 루틴을 수립하면 아이들이 긴장을 풀고 잠을 잘 준비 할 수 있습니다. 1~3 세의 경우 루틴은 5~30 분 동안 지속될 수 있으며 이야기 읽기,목욕 또는 부드러운 음악 듣기와 같은 진정 활동을 포함 할 수 있습니다.

당신의 야간 의식이 무엇이든,당신의 아이는 매일 밤 똑같다고 주장 할 것입니다. 그러나 의식이 너무 길거나 너무 복잡하게하지 마십시오. 가능한한 많이,너의 아이가 일과안에 몇몇 대안을 선택하는 허용하십시요:무슨 잠옷을 착용할 것이다,무슨 박제 동물이 자러갈 것이다,무슨 음악을 들을 것이다. 이러한 결정은 당신의 작은 사람에게 특정 통제 감각을 줄 것입니다.

잠을 잘 자는 아이들도 잠에서 깨어나 밤에 부모에게 전화를 걸 수 있다. 젖니와 꿈은 아이들이 나이를 깨울 수 있습니다. 이 단계에서 활동적인 꿈이 시작되며 그러한 어린 아이들에게는 매우 무서울 수 있습니다. 취침 전에 자녀에게 읽을 책이나 이야기를 신중하게 선택하고 쾌적한 콘텐츠를 선택하십시오. 악몽은 매우 여전히 현실과 소설을 구별하는 방법을 모르는,이 시대의 아이들을 놀라게.

악몽이 그를 깨울 때 그를 껴안아 아이를 위로하고 안심 시키십시오. 그가 원한다면 꿈에 대해 이야기하고 그가 진정 될 때까지 그의 옆에 머물러있게하십시오. 그런 다음 가능한 한 빨리 잠을 다시 가을 그를 격려한다.

화면 앞에서 보낸 시간(예:텔레비전 또는 태블릿 화면)은 어린이의 수면을 방해 할 수 있습니다. 이것이 건강 전문가가 권장하는 이유입니다:

  • 제한 화면 시간
  • 1-3 세 어린이는 침대 1 시간 전에 화면 장치를 더 이상 볼 수 없습니다.
  • 밤에 충분한 수면을 취하는 어린이는 낮에 낮잠을 자야 할 필요가 없습니다. 이 경우 낮잠은 오후에 평온과 휴식의 기간으로 대체 될 수 있습니다.

    대부분의 보육원과 유치원은 아이들이 매트 위에 누워 있거나 다른 방법으로 휴식 할 때 짧은 기간을 제공합니다. 아이가 낮잠을 멈출 때,밤에 그의 혹은 그녀의 잘 시간은 이전 단계 보다는 더 이른 일지도 모릅니다.

    학생 및 초반

    학령기 어린이는 9~12 시간의 야간 수면이 필요합니다. 이 나이에 잠자리에 드는 문제는 여러 가지 이유로 시작될 수 있습니다. 숙제,스포츠 및 과외 활동,스크린 시간(예:텔레비전,컴퓨터,스마트 폰 및 기타 장치)및 혼란스러운 가족 일정은 모두 어린이가 충분한 수면을 취하지 못하는 데 기여할 수 있습니다.

    수면 부족은 아이들이 과민하거나 과민하게 만들 수 있으며 수업에서주의를 기울이지 못하게 할 수 있습니다.

    특히 학교 일에 정기적 인 취침 일정을 갖는 것이 여전히 중요합니다. 당신의 아이가 그에게 빛을 끄기 전에 분리 할 시간을 제공하기 위해 취침 전에 기술없이 충분한 시간을 보자. 취침 시간 최소 1 시간 전에 모든 전자 장치를 끄고 자녀가 침실에 스크린을 두지 않도록하십시오.

    십대

    십대들은 밤에 8-10 시간의 수면을 필요로하지만 많은 사람들은 그렇지 않습니다. 학교가 너무 일찍 시작하고 학업,숙제,우정,소셜 미디어 및 방과 후 활동에 과부하가 걸리기 때문에 많은 십대들은 만성적 인 수면 부족 또는 결핍을 가지고 있습니다.

    그리고 수면 부족은 시간이 지남에 따라 축적되므로 매일 밤에 한 시간 더 적은 수면은 일주일이 끝날 때 잠을 자지 않는 전체 밤과 같습니다. 다른 것들 중에서도 수면 부족은 다음과 같이 이어질 수 있습니다:

    • 덜 세심
    • 일관성없는 성능
    • 단기 기억의 감소
    • 응답 시간의 증가

    이 모든 것은 나쁜 성격,학교 문제(학업과 교사,급우 모두),각성제 사용,카페인 또는 에너지 음료로 이어질 수 있습니다.더 깨어 느낌,사고는 더 높은 응답 시간,또는”바퀴에 잠들기”가 있습니다.

    십대들은 또한 수면 패턴의 변화를 경험합니다:그들의 몸은 밤에 더 오래 머물기를 원하며,이는 종종 주말에 잃어버린 수면을 만회하려고 시도합니다. 그러나 수면 일정에 이러한 불규칙성은 일주일 동안 합리적인 시간에 잠자리에 드는 것을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.

    십대는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나서 하루에 최소 9 시간 동안자는 것이 가장 좋습니다.

    취침 루틴

    자녀의 나이에 관계없이 좋은 수면 습관을 촉진하는 좋은 취침 루틴을 수립하십시오. 다음 팁은 아이들이 좋은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다:

    • 취침 시간을 설정하고 자녀가 30 분 10 분의 통지를 두 번하면서 따라 가도록하십시오.
    • 당신의 일과에 있는 이완의 기간을 포함하십시오.
    • 자녀가 나이가 많거나 십대 인 경우,자녀가 나이에 필요한 수면을 취할 수 있도록 취침 시간을 따르고 유지하도록 권장하십시오.
    에 의해 검토:Elana 펄 벤 요셉,MD
    날짜를 검토:June2019

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