おそらく私が今まで目撃した重量挙げ映画の中で最も印象的な作品は、ダグ-ヘプバーンが1954年のコモンウェルスゲームズで作った380ポンドのプレスであった。 あなたの多くは、YouTubeでこれを見ているでしょう。 この60年近く前の白黒映画の品質はそれほど良くありませんが、そのようなリフトの品質はまだあります。

私はバンクーバーで開催された2003年の世界でJumbotronで最初にそれを見ました。 いくつかのことがその目撃をさらに印象的にしました。 画像サイズは明らかでした。 もう一つは、彼らが見ていたリフトの質を知っていた聴衆に示されたということでした,彼らはすべてのプレスを覚えている長年のリフトの人々だった リフトの厳しさは、その知っている聴衆からうめき声をもたらしました。 ダグスプリットは体重をきれいにし、自分自身を設定し、拍手を得て、体重をまっすぐに押し上げ、バックベンドはなく、最初は猿のビジネスはありません。

しかし、最も印象的だったのは実行のスピードでした。 私は前にそのリフトを見ていたが、常にスローモーションで。 私がすぐに発見したのは、通常の速度で示されたときにそのリフトがどれほど速く簡単に見えたかでした。 スローモーションはその時代の粉砕のpressersのほとんどのために速くなかったが、これはそれが135ポンドのウォームアップだったように上がる偽りなく目を見 Hepはかつて、彼はその週のトレーニングホールでラックから405×5をやったし、今、彼がやったことを疑うことはありません私に言った。

今、私は私の若さでやったように、マシンはいくつかの本当のリフティングに戻ってジャンクすることを決めた昨年に早送りします。 63で私は適当で速い上昇をするには余りにも遅く、堅い従って私は出版物に集中することにした。 私はいつも競争からそのリフトの損失を後悔したので、私は私がまだできるリフトに郷愁の私の感覚をふけるだろうと決めました。

押すとき、私はいつもヘプバーンと彼の素晴らしいオーバーヘッドを考えるので、インスピレーションのために私はビル*スターの精液の本を再読することにしました最強は存続しなければなりません。 私は1971年にビルに会い、彼の本をその時買った。 その中で、彼はビッグスリー(ベンチ、スクワット、パワークリーン)は、初心者のために5×5のランプアップを行っていますが、より高度なためにまっすぐ 軍隊および傾斜は変化のために推薦された従って私は週に3つの押す日で決定した:頭上式、平らな、および高い傾斜した。

一年以上前、私はこのルーチンを開始しました,非常によくやって,年齢を考慮-私の若者のPRsの約80%をやって. ここ数週間で、私はシステム全体で古い信頼性の高い5×5をまっすぐにやっていました。 強さの増加はそこにあったが、必然的に減速した。 これは、リターンを減少させる法則と私の年齢要因も同様に投げ込まれたものであることが予想されます。 私の即時の応答は私の努力を倍加することだった。 これは、体がゆっくりと四十年のレイオフの後に重いプレスに適応したようにいくつかを助けました。 私は次の担当者のためのバーを下げたとして、私はストレッチ反射でこっそりすることができた場合は特に、ファイブを行うことで非常に良い得ました。

問題は、私が限界シングルを試すためにいくつかの余分な重量をロードするたびに、私はファイブのための私の最大値よりもはるかに多くを行うことができませんでしたでした。 明らかに、私はより高い担当者に過度に適応していたと同時に、私は微妙に重いシングルの挑戦から離れてバックアップしていました。 診断は単純であった。 私のゴルジ腱の器官は、筋肉がより重い体重に調整できるようにするために必要な刺激を得ていませんでした。 そして、私はおそらくまた、重い重みによって心理的にオーバー畏敬の念を得ていました。 変更は順序であった。

私はヘプバーンとのチャットを思い出し、彼はまだ350ポンドのベンチを57歳ではるかに軽い体重で行うことができると言っていました。 それは私がStarrの本で見た半分忘れられたHepburnのベンチルーチンを調べるように私に促した。 Starrによって概説されたルーチンは簡単でした。 その後、90-92%の1RMでシングルをヒットさせた。 その後、バックアップセット全体で5×5を約75%で実行します。 バックアップセットは、あなたがシングルなしで5×5を行うだろうか、他のそれはあまりにも多くのことを得ることができるものよりも少し軽 あなたはいくつかの高強度のシングルだけでなく、ボリュームといくつかの肥大のためのいくつかのファイブを

何年も前、私はダグ-ヘプバーン自身に、アイデアが何度も人から人に渡されるときに時間が細部を歪めたり変えたりする方法を持っているので、これが実際に彼のルーチンであるかどうかを尋ねることができました。 ヘプバーンはちょうど答えた”ええ、それはそれについて、多かれ少なかれです。”彼はめったにまったく同じ担当者とセット体制を二度しなかったと言ったので、彼は平準化しましたが、5×1、5×5は十分に近かったです。 シングルは、単一の高強度の努力に使用される筋肉を取得し、その努力は、あなたの本当の強さのレベルに関して自分自身をだますためにバウンス Starrは週に一度だけこれをすることを推薦したが、私は疲労無しで二度または多くをしていた。 時々私は他の義務のために試しを逃さなければならなかった従って私は不用意に必要な残りをそのように得るかもしれない。 私はそのような休息の後に良いことをするようです。

私はすべての私のプレスでこれをやっている–軍隊、傾斜とベンチ。 ルーチンは、私が私の最大、絶対ポンド賢明から最も離れていた場所だったので、フラットなもので特に良いされています。 私はそれが他の二人にも役立ったと信じています。 私は大きなものを攻撃することに慣れているので、私はいくつかの最近のPRsを持っていました。 私のファイブも強く感じています。

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