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睡眠、またはその欠如は、おそらく赤ちゃんのケアの最も議論された側面です。 新しい親はすぐに学ぶことができるので、赤ちゃんの睡眠の質と量は家族全員の幸福に影響します。

では、どのようにあなたの子供をベッドに行き、そこに滞在させるのですか? あなたの子供が真夜中に目を覚ますとき、あなたはどのように対応すべきですか? そして、子供たちはどれくらい寝る必要がありますか?

どのくらいの睡眠で十分ですか?

睡眠の必要性は子供の年齢によって異なります。 しかし、赤ちゃんや2歳のニーズがあなた自身の子供になると、何時間もの睡眠についての一般的なルールはあなたを助けないかもしれません。 これらの数字は、特定の年齢の子供の大規模なグループの平均値にすぎません。

特定の年齢層のすべての子供が必要とする時間の魔法の量はありません。 それでも、睡眠はすべての子供の幸福のために非常に重要です。 睡眠不足と子供の行動との関係は必ずしも明らかではありません。 大人が疲れているとき、彼らは過敏であるおよび/またはエネルギーの不足を持っている可能性があります。 しかし、子供たちは非常に活発になり、非友好的になり、極端な行動の変化を起こすことがあります。

ここでは、年齢別の睡眠時間のおおよその数字と、子供たちに夜に寝て寝るためのヒントを示しています。

赤ちゃん(生後6ヶ月まで)

新生児の内部時計はまだ完全には発達していません。 彼らは、昼と夜の間でほぼ均等に分割された各24時間の期間で最大18時間眠ることができます。 両親は、体重増加が安定するまで4時間以上連続して眠ると、新生児を目覚めさせて栄養を与えるべきです。 その時点から、赤ちゃんがより長い期間眠っても大丈夫です。

最初の2週間後、赤ちゃんは一度に最大4時間または5時間眠ることができます。 赤ちゃんが夜に長時間寝ると、日中は授乳や瓶詰めをすることが最も多いでしょう。

両親が一晩中寝ることが達成不可能な睡眠のように思えるとき、彼らの赤ちゃんは通常、夜に頻繁に長く眠り始めます。 3ヶ月までに、平均的な赤ちゃんは合計で約14時間眠り、夜には8-9時間の睡眠(通常は1-2回の中断のみ)をとり、昼間には2-3回の昼寝をします。

赤ちゃんは軽い睡眠中に泣き、あらゆる種類の騒音を出すことができることを知っておくことが重要です。 彼らは夜に目を覚ます場合でも、彼らは自分で眠りに落ちる前に目を覚まし、数分を過ごすことができます。

生後6ヶ月未満の赤ちゃんが泣き続ける場合は、その赤ちゃんに会うべきです。 赤ちゃんは非常に不快になる可能性があります: 空腹、濡れ、寒さ、あるいは病気。 できるだけ速く、静かに変更し、ルーチンを供給する赤ん坊を保ちなさい。 彼に話す、彼と遊ぶ、光をオンにする、または彼が再び眠りに落ちるのを待っている間に点灯したモバイルデバイスを使用するなど、彼に不必要な励ましを与えてはいけません。 夜は睡眠のためであるという考えを奨励します。 彼らのニーズが満たされている限り、あなたの子供はそれが何時であるかを気にしないので、それらを教えるのはあなた次第です。

寝る前にベビーベッドに置いておくのが最善です。 そして、夜に簡単な就寝時間のルーチンを確立するのは時期尚早ではありません。 毎晩同じ順序で毎晩行われるリラックスした活動(入浴、物語を読む、または歌う)は、ルーチンの一部になる可能性があります。 あなたの赤ん坊は就寝時間とこれらの活動を関連付け、彼または彼女の平静を助ける。

目標は、赤ちゃんが自分で眠りに落ちる方法を知り、真夜中に目を覚ますと落ち着いて一人で眠りに戻ることを学ぶことです。

6ヶ月から12ヶ月の乳児

6ヶ月の乳児は、24時間ごとに平均約14時間の睡眠を必要とし、昼間は2〜3回の昼寝をし、それぞれ30分から2時間 何人かの赤ん坊、特に母乳で育てられた赤ん坊はまだ夜に目を覚ますかもしれない。 しかし、ほとんどの赤ちゃんは真夜中に餌を与える必要はありません。

赤ちゃんが真夜中に目を覚まし、お腹が空いているからではないと思う場合は、彼または彼女に会いに行く前に数分待ってください。 時には、赤ちゃんは落ち着いて再び眠りにつくのに数分しか必要ありません。 自分自身を落ち着かせることができない人は、病気でない限り、揺りかごから取り出されたり、腕の中で運ばれたり(優しく話したり、愛撫したり、背中をこすったり)、一人で寝ることなく安心しなければなりません。 病気の赤ちゃんを保持し、世話をする必要があります。 あなたの赤ちゃんが病気に見えないし、泣き続けている場合は、少し長く待ってから、あなたのベビーベッドに簡単な訪問を繰り返すことができます。

生後6ヶ月から12ヶ月の間に、正常な発達段階である分離不安が発生します。 しかし、あなたの赤ちゃんの夜間の目覚めにどのように反応するかについてのルールは、あなたの子供が1歳になるまで同じままです:ベビーベッドから これらのすべての活動は、子供が一人で眠りに落ちることを学び、夜間の目覚めを好むことを許さない。

1~3歳の子供

ほとんどの1~3歳の子供は、24時間ごとに12~14時間睡眠します。 分離不安、またはママとパパと目を覚まして滞在する単純な衝動(と何かをお見逃しなく)は、夜に滞在する子供をやる気にさせることができます。 そして、同じことが、両親に反対するために、この年齢の子供たちのように独自のスタイルを行うことができます。

昼寝時間と夜の就寝時間には定期的な時間を設定することが重要です。 親は時々彼らの子供を遅く保つことが就寝時にそれらをより疲れ、sleepierにさせることを考える。 しかし、子供たちが疲れているときに眠りにつくのは難しいかもしれません。 ほとんどの子供はこの年齢は1日に3昼寝を取るが、あなたは昼寝にあなたの子供を強制すべきではありません。 しかし、あなたの子供が眠らないことを好む場合でも、彼がリラックスして休息するための時間をスケジュールしてください。

就寝時のルーチンを確立することは、子供たちがリラックスして睡眠の準備をするのに役立ちます。 1〜3歳の場合、ルーチンは5〜30分続き、物語を読んだり、入浴したり、柔らかい音楽を聴いたりするなどのなだめるような活動を含めることができます。

あなたの毎晩の儀式が何であっても、あなたの子供はそれが毎晩同じであると主張する可能性が最も高いでしょう。 しかし、儀式が長すぎたり複雑すぎたりしないようにしてください。 可能な限り、あなたの子供がルーチン内でいくつかの選択肢を選択することができます:どのようなパジャマを着用するか、どのようなぬいぐるみを寝 これらの決定は、あなたの小さな一に制御の特定の感覚を与えるでしょう。

よく寝ている子供でも、夜に目を覚まして両親に電話することができます。 歯が生えると夢は、この年齢の子供たちを目を覚ますことができます。 アクティブな夢はこの段階で始まり、そのような幼い子供たちにとっては非常に怖いことがあります。 慎重に就寝前にあなたの子供に読むために本や物語を選択し、快適なコンテンツを選択します。 悪夢は、現実とフィクションを区別する方法をまだ知らないこの時代の子供たちを非常に恐れています。

悪夢が目を覚ますときに彼を抱きしめて、あなたの子供を慰め、安心させます。 彼が望むならば、彼は夢について話し、彼が落ち着くまで彼の側にとどまるようにしましょう。 その後、できるだけ早く眠りに落ちるように彼を奨励します。

スクリーン(テレビやタブレットスクリーンなど)の前で過ごす時間は、子供の睡眠を妨げる可能性があります。 健康の専門家がお勧めする理由です:

  • 画面時間の制限
  • 1-3歳の子供は、ベッドの一時間前に画面デバイスを見なくなりました
  • 子供たちは、自分の寝室に画面デバイスを持っていません

未就学児(3-5歳)

就学前の子供たちは、夜に約10-13時間寝ます。 夜に十分な睡眠を得る子供は、日中昼寝する必要はないかもしれません。 このような場合、昼寝は午後の静けさと休息の期間に置き換えることができます。

ほとんどの保育園や幼稚園では、子供たちがマットの上に横たわったり、他の方法で休息したりする短い期間を提供しています。 子供が昼寝を止めると、夜の就寝時間は前の段階よりも早くなる可能性があります。

学童と幼児

学齢期の子供は9-12時間の夜の睡眠が必要です。 寝る問題は、さまざまな理由でこの年齢で始まる可能性があります。 宿題、スポーツや課外活動、画面の時間(テレビ、コンピュータ、スマートフォン、その他のデバイスなど)、混沌とした家族のスケジュールは、すべての子供たちが十分な睡眠を得ていないことに貢献することができます。

睡眠不足は子供を過敏にしたり、過活動にさせたりし、クラスで注意を払うのを妨げる可能性があります。

特に学校の日には、定期的な就寝時間のスケジュールを持つことが依然として重要です。 あなたの子供は彼に光をオフにする前に切断する時間を与えるために就寝前に技術なしで十分な時間を持ってみましょう。 就寝前に少なくとも1時間前にすべての電子機器をオフにすることを検討し、子供に寝室にスクリーンを持たせないでください。

十代の若者たち

十代の若者たちは夜に8-10時間の睡眠を必要としますが、多くはそうではありません。 学校は非常に早く始まるだけでなく、学業、宿題、友情、ソーシャルメディア、放課後の活動の過負荷であるため、多くの十代の若者たちは慢性的な睡眠不足

そして、睡眠不足は時間の経過とともに蓄積するので、毎日の夜の睡眠時間が1時間少ないのは、週の終わりに睡眠のない夜全体に等しい。 とりわけ、睡眠不足は次のようにつながる可能性があります:

  • 注意を払わない
  • 一貫性のないパフォーマンス
  • 短期記憶の減少
  • 応答時間の増加

これはすべて、悪い性格、学校(学業と教師、クラスメートの両方)の問題、覚せい剤の使用、カフェインやエネルギー飲料としての使用につながる可能性がある。より多くの目を覚まし、そして事故が高い応答時間、または”ホイールで眠りに落ちる”を持って感じるように。

十代の若者たちはまた、睡眠パターンの変化を経験します:彼らの体は夜に長く起きたいので、週末に失われた睡眠を補おうとすることがよくあり しかし、彼らの睡眠スケジュールのこれらの不規則性は、週の間に合理的な時間に寝ることをさらに困難にする可能性があります。

十代の若者が毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きて、最低9時間寝ているのが最善でしょう。

就寝時間

あなたの子供の年齢に関係なく、良い睡眠習慣を促進する良い就寝時間ルーチンを確立します。 次のヒントは、子供たちが良い夜の睡眠を得るのを助けることができます:

  • 就寝時間を設定し、あなたの子供がそれに従ってもらい、半時間と10分の通知を二度与えます。
  • あなたのルーチンに弛緩の期間を含めなさい。
  • あなたの子供が年上または十代の場合は、彼または彼女が彼または彼女の年齢のために必要な睡眠の量を得ることができる就寝時間に従うと維持するように奨励します。
レビュー投稿者:Elana Pearl Ben-Joseph,MD
レビュー投稿日:2019年6月

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