• nagyobb szövegméretnagy szövegméretszabályos Szövegméret

az alvás vagy annak hiánya valószínűleg a babaápolás legvitatottabb aspektusa. Mivel az új szülők gyorsan tanulnak, a baba alvásának minősége és mennyisége befolyásolja az egész család jólétét.

tehát hogyan lehet rávenni gyermekét, hogy lefeküdjön és ott maradjon? Hogyan reagáljon, amikor gyermeke éjfélkor felébred? Mennyit kell aludniuk a gyerekeknek?

mennyi alvás elég?

az alvási igények a gyermek életkorától függően változnak. De az általános szabályok arról, hogy hány órányi alvás szükséges a baba vagy a 2 éves gyermek számára, nem segíthetnek a saját gyermeke esetében. Ezek a számok csupán átlagok az adott életkorú gyermekek nagy csoportjaira.

nincs mágikus mennyiségű órát, hogy minden gyermek egy adott korcsoportban van szüksége. Ennek ellenére az alvás nagyon fontos minden gyermek jóléte szempontjából. Az alváshiány és a gyermek viselkedése közötti kapcsolat nem mindig nyilvánvaló. Amikor a felnőttek fáradtak, ingerlékenyek lehetnek és / vagy energiahiányuk van. De a gyerekek hiperaktívvá, barátságtalanná válhatnak, szélsőséges viselkedési változásokkal járhatnak.

Íme néhány hozzávetőleges adat az alvás óráiról életkor szerint, valamint tippek arra, hogy a gyerekek éjszaka lefeküdjenek és aludjanak.

csecsemők (legfeljebb 6 hónapos korig)

az újszülöttek belső órái még nem teljesen fejlettek. Akár 18 órát is aludhatnak minden 24 órás időszakban, nagyjából egyenlően osztva nappal és éjszaka között. A szülőknek fel kell ébreszteniük újszülötteiket, hogy táplálják őket, ha több mint 4 órát alszanak egymás után, amíg súlygyarapodásuk stabilizálódik, ami általában az élet első két hetének vége előtt történik. Ettől a ponttól kezdve rendben van, ha a baba hosszabb ideig alszik.

az első két hét után a csecsemők egyszerre akár 4 vagy 5 órát is aludhatnak – ez az a hozzávetőleges idő, amelyet kis gyomruk etetés nélkül kibír. Ha a csecsemők sokáig alszanak gyakran éjszaka, akkor valószínűleg a nap folyamán gyakrabban akarnak szoptatni vagy palackozni.

amikor a szülők úgy gondolják, hogy az egész éjszakai alvás egyszerre elérhetetlen alvásnak tűnik, a baba általában éjszaka hosszabb ideig alszik. 3 hónapra egy átlagos baba összesen körülbelül 14 órát alszik, éjszaka 8-9 óra alvással (általában csak egy vagy két megszakítással), nappali órákban pedig két vagy három szundikálást vesz igénybe.

fontos tudni, hogy a csecsemők sírhatnak és mindenféle zajt adhatnak könnyű alvás közben. Még akkor is, ha éjszaka felébrednek, csak néhány percet tölthetnek ébren, mielőtt önállóan visszaaludnának.

ha egy 6 hónaposnál fiatalabb csecsemő továbbra is sír, látnia kell őt. A baba nagyon kényelmetlen lehet: éhes, nedves, hideg vagy akár beteg. Tartsa a baba változó és etetési rutinjait a lehető leggyorsabban és csendesebben. Ne adjon neki felesleges bátorítást, például beszéljen vele, játsszon vele, kapcsolja be a lámpát vagy használjon megvilágított mobil eszközt, amíg arra vár, hogy újra elaludjon. Ösztönözze azt az elképzelést, hogy az éjszaka alvásra szolgál. Rajtad múlik, hogy megtanítsd őket, mert gyermekét nem érdekli, hogy mennyi az idő, mindaddig, amíg kielégítik igényeiket.

a legjobb, ha a babát a kiságyban hagyja, mielőtt elalszik. És még nem túl korai egy egyszerű esti rutin kialakítása éjszaka. Bármely pihentető tevékenység (fürdés, történet olvasása vagy éneklés), amelyet minden este ugyanabban a sorrendben végeznek, a rutin része lehet. A baba társítani ezeket a tevékenységeket lefekvés és segít neki megnyugodni.

a cél az, hogy a baba tudja, hogyan kell elaludni a saját, és megtanulják, hogy megnyugodjon, és menjen vissza aludni egyedül, ha felébred éjfélkor.

6-12 hónapos csecsemők

6 hónaposan a csecsemőknek továbbra is átlagosan körülbelül 14 órás alvásra van szükségük minden 24 órás időszakban, két vagy három alvással nappali órákban, egyenként 30 perctől 2 óráig. Egyes csecsemők, különösen a szoptatott csecsemők, éjszaka is felébredhetnek. De a legtöbb csecsemőnek nem kell éjfélkor etetnie.

ha a baba éjfélkor felébred, és úgy gondolja, hogy nem azért, mert éhes, várjon néhány percet, mielőtt meglátogatja. Néha a csecsemőknek csak néhány percre van szükségük ahhoz, hogy megnyugodjanak és újra elaludjanak. Azokat, akik nem tudják megnyugtatni magukat, meg kell nyugtatni anélkül, hogy kivennék a bölcsőből, vagy karjukban hordoznák (gyengéden beszélnek, simogatják vagy dörzsölik a hátukat), majd egyedül hagyják aludni, hacsak nem betegek. A beteg csecsemőket meg kell tartani és gondozni kell. Ha a baba nem tűnik betegnek, és továbbra is sír, várhat még egy kicsit, majd ismételje meg a kiságy rövid látogatását.

6-12 hónapos kor között a szeparációs szorongás, a fejlődés normális stádiuma játszik szerepet. De a baba éjszakai ébredésére való reagálás szabályai változatlanok maradnak, amíg gyermeke egyéves nem lesz: próbáld meg nem venni a kiságyból, bekapcsolni a fényt, énekelni neki, beszélni vele, játszani vele, vagy etetni. Mindezek a tevékenységek nem teszik lehetővé a gyermek számára, hogy megtanuljon egyedül elaludni, és előnyben részesítse az éjszakai ébredéseket.

1-3 éves gyermekek

a legtöbb 1-3 éves gyermek 12-14 órát alszik minden 24 órás időszakban. A szeparációs szorongás, vagy az egyszerű késztetés, hogy ébren maradjon anyával és apával (és ne hagyjon ki semmit), motiválhatja a gyermeket, hogy éjszaka maradjon. És ugyanez megteheti ezt a saját stílusát a gyermekek ebben a korban, hogy szembenézzen a szülők.

fontos, hogy a rendszeres idő a naptime és a lefekvés éjjel. A szülők néha azt gondolják, hogy gyermekeik későn tartása fáradtabbá és álmosabbá teszi őket lefekvéskor. De nehéz lehet a gyerekeknek elaludni, ha túl fáradtak. Bár a legtöbb gyerek ebben a korban napi 1-3 szundikálást vesz igénybe, nem szabad kényszerítenie gyermekét a szundikálásra. De ütemezzen egy ideig, hogy pihenjen és pihenjen, még akkor is, ha gyermeke inkább nem alszik.

a lefekvési rutin kialakítása segít a gyerekeknek pihenni és felkészülni az alvásra. Egy 1-3 éves gyermek számára a rutin 5-30 percig tarthat, és nyugtató tevékenységeket is magában foglalhat, mint például egy történet olvasása, fürdés vagy lágy zene hallgatása.

nem számít, mi az éjszakai rituálé, gyermeke valószínűleg ragaszkodik ahhoz, hogy minden este ugyanaz legyen. De ne hagyja, hogy a rituálé túl hosszú vagy túl bonyolult legyen. Amennyire csak lehetséges, engedje meg gyermekének, hogy válasszon néhány alternatívát a rutinon belül: milyen pizsamát viseljen, milyen kitömött állatot vigyen ágyba, milyen zenét hallgasson. Ezek a döntések bizonyos kontrollérzetet adnak a kicsinek.

még azok a gyerekek is, akik jobban alszanak, felébredhetnek és felhívhatják szüleiket éjszaka. A fogzás és az álmok felébreszthetik a gyerekeket ebben a korban. Az aktív álmok ebben a szakaszban kezdődnek, és nagyon ijesztőek lehetnek az ilyen kisgyermekek számára. Óvatosan válasszon könyveket vagy történeteket, amelyeket lefekvés előtt elolvashat gyermekének, és válasszon kellemes tartalmat. A rémálmok nagyon megijesztik az ilyen korú gyermekeket, akik még mindig nem tudják megkülönböztetni a valóságot a fikciótól.

vigasztalja és nyugtassa meg gyermekét azzal, hogy átöleli, amikor egy rémálom felébreszti. Hadd beszéljen az álomról, ha akar, és maradjon mellette, amíg megnyugszik. Ezután ösztönözze őt, hogy a lehető leghamarabb térjen vissza aludni.

a képernyők (például televízió vagy táblagép képernyője) előtt töltött idő zavarhatja a gyermekek alvását. Ezért javasolják az egészségügyi szakértők:

  • korlátozza a képernyő idejét
  • az 1-3 éves gyermekek már nem látják a képernyőeszközöket egy órával lefekvés előtt
  • a gyermekek nem rendelkeznek képernyőeszközökkel a hálószobájukban

óvodások (3-5 évesek)

óvodás gyermekek éjjel 10-13 órát alszanak. Azoknak a gyermekeknek, akik éjszaka eleget alszanak, lehet, hogy nem kell napozniuk a nap folyamán. Ezekben az esetekben a nap helyettesíthető a nyugalom és a délutáni pihenés időszakával.

a legtöbb óvoda és óvoda rövid ideig tart, amikor a gyerekek szőnyegen fekszenek vagy más módon pihennek. Amikor egy gyermek abbahagyja a szunyókálást, az éjszakai lefekvés korábbi lehet, mint az előző szakasz.

iskolásoknak és tizenéveseknek

az iskoláskorú gyermekeknek 9-12 óra éjszakai alvásra van szükségük. A lefekvés problémái ebben a korban különböző okokból kezdődhetnek. A házi feladat, a sport és a tanórán kívüli tevékenységek, a képernyőidő (például televízió, számítógépek, okostelefonok és egyéb eszközök), valamint a kaotikus családi ütemtervek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a gyermekek ne aludjanak eleget.

az alváshiány ingerlékennyé vagy hiperaktívvá teheti a gyermekeket, és megakadályozhatja őket abban, hogy figyeljenek az osztályban.

még mindig fontos, hogy rendszeres lefekvés legyen, különösen az iskolai napokon. Hagyja, hogy gyermekének elegendő ideje legyen technológia nélkül lefekvés előtt, hogy időt adjon neki a leválasztásra, mielőtt kikapcsolja a fényt. Fontolja meg az összes elektronikus eszköz kikapcsolását legalább egy órával lefekvés előtt, és ne hagyja, hogy gyermeke képernyője legyen a hálószobában.

tizenévesek

a tizenéveseknek 8-10 óra alvásra van szükségük éjszaka, de sokan nem. Mivel az iskolák olyan korán kezdődnek, valamint az iskolai munka, a házi feladatok, a barátságok, a közösségi média és az iskola utáni tevékenységek túlterheltek, sok tizenéves krónikus alváshiányt vagy hiányt szenved.

és az alváshiány idővel felhalmozódik, így egy órával kevesebb alvás éjjel minden nap egyenlő egy egész éjszaka alvás nélkül a hét végén. Többek között az alváshiány vezethet:

  • legyen kevésbé figyelmes
  • következetlen teljesítmény
  • a rövid távú memória csökkenése
  • a válaszidő növekedése

mindez rossz karakterhez, problémákhoz vezethet az iskolában (mind az akadémiai, mind a tanárok, valamint az osztálytársakkal), a stimulánsok használata, mint koffein vagy energiaitalok ahhoz, hogy úgy érzi, több ébren, és a balesetek magasabb válaszidő, vagy a “elalvás a kormánynál” .

a tizenévesek alvási szokásaikban is változást tapasztalnak: testük hosszabb ideig akar maradni éjszaka, ami gyakran arra készteti őket, hogy hétvégén megpróbálják pótolni az elveszett alvást. De ezek a szabálytalanságok az alvási ütemtervükben még nehezebbé tehetik számukra a hét folyamán ésszerű időben történő lefeküdést.

az lenne a legjobb, ha egy tinédzser minden este ugyanabban az időben feküdne le, és minden reggel ugyanabban az időben kelne fel, napi legalább 9 órát aludva.

lefekvés rutinok

gyermeke életkorától függetlenül hozzon létre egy jó lefekvési rutint, amely elősegíti a jó alvási szokásokat. A következő tippek segíthetnek a gyerekeknek jó éjszakai alvásban:

  • állítson be egy lefekvési időt, és kérje meg gyermekét, hogy kövesse azt, fél órát és 10 percet kétszer.
  • tartalmazzon egy relaxációs időszakot a rutinjában.
  • ha gyermeke idősebb vagy tinédzser, ösztönözze őt arra, hogy kövesse és tartsa fenn a lefekvést, amely lehetővé teszi számára, hogy megkapja a korának megfelelő mennyiségű alvást.
értékelte: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
értékelés dátuma: 2019. június

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.