miksi Kuntoilu tekee älykkäämmäksi (ja onnellisemmaksi): tutkimus, joka perustuu 1,2 M aikuisiin

treenaamiseen, saattaa olla puuttuva osa Opiskelujärjestelmästäsi

liikunnalla tiedetään olevan monia fyysisiä hyötyjä. Nyt tuoreessa tutkimuksessa on löydetty yhteys treenaamisen ja parantuneen mielenterveyden välillä. Tutkimukseen osallistui yli 1,2 miljoonaa ihmistä, joiden mukaan urheilua, pyöräilyä, aerobicia ja kuntosaliharrastusta harrastavat olivat onnellisempia.

mielialan paraneminen antaa aivoillesi myös kyvyn levätä, nollata ja kehittää taitoja, jotka tekevät sinusta älykkäämmän. Tutustu siihen, miten kuntoilu voi trimmata vyötäröäsi ja parantaa samalla oppimiskykyäsi.

Paranna muistiasi ja ajatteluasi

eikö olekin ironista, että niin moni meistä unohtaa kuntoilun, kun treenaaminen on osoittautunut muistisi parantamiseksi? Kardio, erityisesti voimakkaat intervallit, vähentävät insuliiniresistenssiä ja tulehdusta. Lisäksi tuottaa proteiinia, dopamiinia ja adrenaliinia, jotka kaikki auttavat aivosoluja kasvamaan ja selviytymään. Kuvittele. Juokset 2 mailia, poltat 400 kaloria ja ässä testi; voittaa!

liikunta parantaa muistia myös välillisesti parantamalla mielialaa ja unta. Tutkimuksessa havaittiin, että liikuntaa harrastavat raportoivat vähemmän huonon mielenterveyden päiviä kuin ne, jotka eivät harrastaneet liikuntaa. Mieti sitä, sen sijaan, että istut sohvalla, syöt sipsejä ja katsot uusintoja suosikkitodellisuusohjelmastasi. Voisit hankkia ystäviä potkupallojoukkueessa tai opetella uutta lajia.

Paranna keskittymistäsi

mieli yli aineen. Jos olet koskaan kilpaillut ammuttu kello tai kamppailivat läpi paino asettaa pitäen kiinni rakas elämä, niin tiedät, miten tärkeää estää häiriötekijöitä ja paineita.

liikunta parantaa energiaa ja tarkkaavaisuutta lisäämällä happea aivoihin ja opettamalla keskittymään. Voimaharjoittelu, kestävyysjuoksu ja joukkuelajit vaativat keskittymistä menestyäkseen. Opit pitämään tavoitteesi mielessä ja voittamaan haasteet. Mitä enemmän harjoittelet huomion keskittämistä liikuntaan, sitä helpommaksi tulee keskittyä opiskeluun tai kokeeseen.

Paranna Tuotteliaisuuttasi

sydämesi on poksahtamassa ulos rinnastasi, naamasi on hikinen ja treenaajasi uskaltaa huutaa ” vielä 10 minuuttia.”Samalla kun taistelet palavien pohkeidesi läpi, taistelet myös mieltäsi vastaan, joka huutaa sinua lopettamaan ja ottamaan vastaan ylimääräiset 10 kiloa. Säännöllinen liikunta edellyttää suunnittelua ja vastuullisuutta, mikä parantaa tuottavuutta. Prosessin kestäminen auttaa sinua sitoutumaan suunnitelmiisi ja tavoitteisiisi.

liikunta auttaa myös tuntemaan itsensä hyväksi. Tutkimuksessa havaittiin, että kaikenlainen liikunta alensi mielenterveystaakkaa. Itse asiassa ihmiset tunsivat itsensä tuotteliaammiksi niinä päivinä, kun he harrastivat liikuntaa.

Paranna kärsivällisyyttäsi

ennen kuin alat toivoa liikoja, tiedä, ettei mikään tästä tapahdu yhdessä yössä. Joten nuo hyppyrit, jotka juuri teit, eivät todennäköisesti auta sinua ahtautumaan huomiseen kokeeseen. Siementen kylvö kannattaa kuitenkin aloittaa jo tänään, jotta ne saadaan korjattua huomenna. Tutkimus neuvoo, että 45 minuutin liikunnalla päivässä 3-5 kertaa viikossa puolen vuoden ajan on merkittäviä kognitiivisia hyötyjä pitkällä aikavälillä.

Paranna uniasi

jos huomaat, että liikunta vain väsyttää sinua, käytä uupumusta hyödyksesi. Sen sijaan, että treenaat aamulla tai aikaisin päivällä, vaihda iltaan.

liikunta auttaa nollaamaan unirytmin, joka ehkäisee stressiä ja väsyttää. Auringossa treenaaminen ja kehon lämpötilaa nostava korkea energia-aktiivisuus toimivat parhaiten, sillä molemmat laukaisevat uneliaisuutta.

liikettä, tee se vain.

vaikka liikunta voi tuntua ajoittain rasittavalta, on se pieni hinta, kun miettii, miten monin tavoin se hyödyttää yleistä terveyttä. Tutkimuksen mukaan liikunnallista kehoa treenatessa myös mieli saa hyvän treenin. Juokse siis muutama kierros, ota esiin joogamatto tai käy tanssitunnilla. Aivosi ja kehosi kiittävät sinua myöhemmin.

Käy Tutkimassa.com oppia lisää tekniikoita, jotka auttavat sinua opiskelemaan älykkäämpiä eikä vaikeampaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.