• suurempi tekstin koko Suuri tekstin kokosäännöllinen tekstin koko

Uni, tai sen puute, on luultavasti eniten puhuttu näkökohta lastenhoidon. Koska uudet vanhemmat oppivat nopeasti, vauvan unen laatu ja määrä vaikuttavat koko perheen hyvinvointiin.

Joten miten saat lapsesi nukkumaan ja jäämään sinne? Miten sinun pitäisi reagoida, kun lapsesi herää keskiyöllä? Ja kuinka paljon lapset tarvitsevat unta?

kuinka paljon unta riittää?

unentarve vaihtelee lapsen iän mukaan. Mutta yleiset säännöt siitä, kuinka monta tuntia unta vauva tai 2-vuotias tarvitsee, eivät välttämättä auta sinua, kun kyse on omasta lapsestasi. Nämä luvut ovat vain tietyn ikäisten suurten lapsiryhmien keskiarvoja.

ei ole mitään maagista tuntimäärää, jota jokainen tietyn ikäryhmän lapsi tarvitsisi. Silti uni on erittäin tärkeää kaikkien lasten hyvinvoinnille. Unenpuutteen ja lapsen käytöksen välinen suhde ei aina ole ilmeinen. Kun aikuiset ovat väsyneitä, he voivat olla ärtyneitä ja / tai heillä ei ole energiaa. Mutta lapsista voi tulla yliaktiivisia, epäystävällisiä ja heidän käytöksensä voi muuttua äärimmilleen.

tässä on joitakin likimääräisiä lukuja yöunista iän mukaan sekä vinkkejä lasten saamiseksi nukkumaan yöllä.

Vauvat (enintään 6 kuukauden ikäiset)

vastasyntyneiden sisäiset kellot eivät ole vielä täysin kehittyneet. Ne voivat nukkua jopa 18 tuntia jokaisen 24 tunnin jakson aikana, suurin piirtein tasan päivän ja yön välillä. Vanhempien tulisi herättää vastasyntyneet ruokkimaan heitä, jos he nukkuvat yli 4 tuntia peräkkäin, kunnes heidän painonnousunsa vakiintuu, mikä tapahtuu yleensä ennen kahden ensimmäisen elinviikon päättymistä. Siitä eteenpäin ei haittaa, jos vauva nukkuu pidempiä aikoja.

kahden ensimmäisen viikon jälkeen vauvat voivat nukkua jopa 4 tai 5 tuntia kerrallaan – tämä on arvioitu aika, jonka niiden pienet vatsat voivat kestää ilman ruokintaa. Jos vauvat nukkuvat pitkään usein yöllä, he todennäköisesti haluavat imettää tai pullottaa useammin päivän aikana.

juuri kun vanhempien mielestä koko yön nukkuminen kerralla tuntuu saavuttamattomalta unelta, heidän lapsensa alkaa yleensä nukkua pidempään usein yöllä. 3 kuukautta, keskimääräinen vauva nukkuu noin 14 tuntia yhteensä, 8-9 tuntia unta yöllä (yleensä vain yksi tai kaksi keskeytystä) ja ottaa kaksi tai kolme päiväunia päivänvalossa tuntia.

on tärkeää tietää, että vauvat voivat itkeä ja tehdä kaikenlaisia ääniä kevyen unen aikana. Vaikka he heräisivät yöllä, he saattavat olla vain muutaman minuutin hereillä ennen kuin vaipuvat takaisin uneen omin voimin.

jos alle 6 kuukauden ikäinen vauva jatkaa itkuaan, kannattaa käydä katsomassa häntä. Vauva voi olla hyvin epämiellyttävä: nälkäinen, märkä, kylmä tai jopa sairas. Pidä vauvan vaihto-ja ruokintarutiinit mahdollisimman nopeina ja hiljaisina. Älä rohkaise häntä tarpeettomasti, kuten puhumalla hänelle, leikkimällä hänen kanssaan, laittamalla valot päälle tai käyttämällä sytytettyä mobiililaitetta, kun odotat hänen nukahtavan uudelleen. Kannusta ajatukseen, että yö on nukkumista varten. Sinun on opetettava heitä, koska lapsesi ei välitä, mitä kello on, kunhan heidän tarpeensa täytetään.

on parasta jättää vauva kehtoon ennen kuin hän nukahtaa. Eikä ole liian aikaista luoda yksinkertaista nukkumaanmenorutiinia yöllä. Mikä tahansa rentouttava toiminta (Uiminen, tarinan lukeminen tai laulaminen), joka ilta samassa järjestyksessä joka ilta, voi olla osa rutiinia. Vauva liittää nämä toimet nukkumaanmenoa ja auttaa häntä rauhoittumaan.

tavoitteena on, että vauva osaa nukahtaa itsekseen ja oppii rauhoittumaan ja palaamaan nukkumaan yksin, jos hän herää keskiyöllä.

6-12 kuukautta

6 kuukauden kohdalla imeväiset tarvitsevat edelleen keskimäärin noin 14 tuntia unta jokaisena 24 tunnin jaksona ja kaksi tai kolme päiväunia päivänvalossa, ja ne kestävät 30 minuutista 2 tuntiin. Jotkut vauvat, erityisesti rintaruokitut vauvat, saattavat vielä herätä yöllä. Useimpien vauvojen ei tarvitse syödä keskiyöllä.

jos vauva herää keskiyöllä, ja luulet, ettei se johdu siitä, että hänellä on nälkä, odota muutama minuutti ennen kuin menet tapaamaan häntä. Joskus vauvat tarvitsevat vain muutaman minuutin rauhoittuakseen ja nukahtaakseen uudelleen. Ne, jotka eivät pysty rauhoittumaan, tulisi rauhoittaa ilman, että heidät otetaan kehdosta tai kannetaan sylissä (heille puhutaan hellästi, heitä hyväillään tai hierotaan selkään) ja sitten heidät jätetään nukkumaan yksin, elleivät he ole sairaita. Sairaita vauvoja täytyy pitää sylissä ja hoitaa. Jos vauva ei näytä sairaalta ja jatkaa itkemistä, voit odottaa hieman kauemmin ja toistaa sitten lyhyen vierailun pinnasänkyysi.

6-12 kuukauden iässä tulee Eroahdistus, normaali kehitysvaihe. Mutta säännöt siitä, miten suhtautua vauvan yöaikaan herääminen pysyy samana, kunnes lapsesi on vuoden vanha: yritä ottaa hänet pois pinnasängystä, sytyttää valo, laulaa hänelle, puhua hänelle, leikkiä hänen kanssaan, tai ruokkia häntä. Kaikki nämä toimet eivät salli lapsen oppia nukahtamaan yksin ja suosia yöllisiä heräämisiä.

1-3-vuotiaat

useimmat 1-3-vuotiaat lapset nukkuvat 12-14 tuntia kunkin 24 tunnin jakson aikana. Eroahdistus eli pelkkä halu pysyä hereillä äidin ja isän kanssa (eikä jäädä mistään paitsi) voi motivoida lasta valvomaan öisin. Ja sama voi tehdä niin oma tyyli lasten tässä iässä vastustaa vanhempiaan.

on tärkeää asettaa säännölliset ajat päiväunille ja nukkumaan menolle yöllä. Vanhemmat ajattelevat joskus, että valvominen myöhään tekee lapsista väsyneempiä ja nukkuvampia nukkumaan mennessä. Mutta lasten voi olla vaikea nukahtaa, Kun he ovat liian väsyneitä. Vaikka useimmat tämän ikäiset lapset ottavat 1-3 päiväunet päivässä, sinun ei pitäisi pakottaa lasta päiväunille. Mutta aikataulu aika hänelle rentoutua ja levätä, vaikka lapsesi ei halua nukkua.

nukkumaanmenorutiinin luominen auttaa lapsia rentoutumaan ja valmistautumaan uneen. 1-3-vuotiaalla rutiini voi kestää 5-30 minuuttia ja sisältää rauhoittavia aktiviteetteja, kuten tarinan lukemista, peseytymistä tai pehmeän musiikin kuuntelua.

olipa iltarituaalisi mikä tahansa, lapsesi mitä todennäköisimmin vaatii, että se on sama joka ilta. Mutta älä anna rituaalin mennä liian pitkäksi tai monimutkaiseksi. Niin paljon kuin mahdollista, anna lapsesi valita joitakin vaihtoehtoja rutiini: mitä pyjama pukeutua, mitä pehmolelu ottaa nukkumaan, mitä musiikkia kuunnella. Nämä päätökset antavat pikkuisellesi tietynlaisen hallinnan tunteen.

jopa paremmin nukkuvat lapset voivat herätä ja soittaa vanhemmilleen yöllä. Kasvukipuja ja unelmia voi herättää tämän ikäisiä lapsia. Aktiiviset unet alkavat tässä vaiheessa, ja ne voivat olla hyvin pelottavia tällaisille pienille lapsille. Valitse huolellisesti kirjoja tai tarinoita lukea lapsellesi ennen nukkumaanmenoa, ja valitse miellyttävä sisältö. Painajaiset pelottavat hyvin paljon tämän ikäisiä lapsia, jotka eivät vieläkään tiedä, miten erottaa todellisuus ja fiktio.

lohduta ja rauhoita lastasi halaamalla häntä, kun painajainen herättää hänet. Anna hänen puhua unesta, jos hän haluaa, ja pysy hänen vierellään, kunnes hän rauhoittuu. Kannusta häntä nukahtamaan niin pian kuin mahdollista.

näyttöjen (kuten television tai tabletin) edessä vietetty aika voi häiritä lasten unta. Siksi terveysasiantuntijat suosittelevat:

  • raja ruutuaika
  • 1-3-vuotiaat lapset eivät enää näe ruutulaitteita tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • lapsilla ei ole ruutulaitteita makuuhuoneissaan

esikoululaiset (3-5-vuotiaat)

esikoululaiset nukkuvat noin 10-13 tuntia yössä. Lapset, jotka saavat tarpeeksi unta yöllä, eivät välttämättä tarvitse päiväunia päivällä. Tällöin päiväunet voidaan korvata iltapäivällä rauhallisella ja levolla.

useimmissa päiväkodeissa ja päiväkodeissa järjestetään lyhyitä aikoja, jolloin lapset makaavat matolla tai lepäävät muulla tavoin. Kun lapsi lopettaa päiväunet, hänen nukkumaanmenoaikansa voi olla aikaisempi kuin edellisessä vaiheessa.

koululaiset ja alle 46-vuotiaat >

kouluikäiset lapset tarvitsevat 9-12 tunnin yöunia. Ongelmat nukkumaan menemisessä voivat alkaa tässä iässä monesta syystä. Kotitehtävät, urheilu ja vapaa-ajan aktiviteetit, ruutuaika (kuten televisio, tietokoneet, älypuhelimet ja muut laitteet) ja kaoottiset perheaikataulut voivat kaikki vaikuttaa siihen, että lapset eivät saa tarpeeksi unta.

unenpuute voi tehdä lapsista ärtyisiä tai yliaktiivisia ja estää heitä tarkkaavaisuudesta luokassa.

etenkin koulupäivinä on edelleen tärkeää, että nukkumaanmenoaikataulu on säännöllinen. Anna lapsellesi tarpeeksi aikaa ilman teknologiaa ennen nukkumaanmenoa, jotta hän ehtii irrottaa ennen valon sammuttamista. Harkitse kaikkien elektronisten laitteiden sammuttamista vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, äläkä anna lapsellasi olla näyttöjä makuuhuoneessaan.

teini-ikäiset

Teinit tarvitsevat yöllä 8-10 tuntia unta, mutta monet eivät. Koska koulut alkavat niin varhain ja koska koulutyö, läksyt, ystävyyssuhteet, sosiaalinen media ja iltapäivätoiminta ovat ylikuormittuneita, monilla teini-ikäisillä on krooninen unenpuute tai univaje.

ja unenpuute kertyy ajan myötä, joten yksi tunti vähemmän unta yöllä joka päivä vastaa kokonaista yötä ilman unta viikon lopussa. Muun muassa unenpuute voi johtaa:

  • olla vähemmän tarkkaavainen
  • epäjohdonmukainen suorituskyky
  • lyhytkestoisen muistin väheneminen
  • vasteajan piteneminen

kaikki tämä voi johtaa huonoon luonteeseen, ongelmiin koulussa (sekä akateemikot, opettajat että luokkatoverit), piristeiden käyttöön kofeiini-tai energiajuomina, ja tunne enemmän hereillä, ja onnettomuuksissa on korkeampi vasteaika eli “nukahtaminen rattiin” .

teini-ikäiset kokevat myös muutoksen unirytmissään: heidän kehonsa haluaa valvoa öisin pidempään, mikä saa heidät usein yrittämään hyvittää menetettyä yöunta viikonloppuisin. Mutta nämä epäsäännöllisyydet heidän uniaikatauluissaan voivat tehdä nukkumaan menon järkevään aikaan viikolla vielä vaikeammaksi heille.

teini-ikäisen olisi parasta mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja nousta ylös samaan aikaan joka aamu nukkuen vähintään 9 tuntia päivässä.

Nukkumaanmenorutiinit

lapsen iästä riippumatta laadi hyvä nukkumaanmenorutiini, joka edistää hyviä unitottumuksia. Seuraavat vinkit voivat auttaa lapsia saamaan hyvät yöunet:

  • Aseta nukkumaanmenoaika ja pyydä lastasi noudattamaan sitä antaen puoli tuntia ja 10 minuuttia varoitusaikaa kahdesti.
  • Sisällytä rentoutumisjakso rutiineihisi.
  • jos lapsesi on vanhempi tai Teini-ikäinen, kannusta häntä noudattamaan ja ylläpitämään nukkumaanmenoaikaa, jonka avulla hän saa ikäisekseen tarvitsemansa määrän unta.
arvostellut: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
arvosteltu: kesäkuu 2019

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.