• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

søvn eller mangel deraf er sandsynligvis det mest diskuterede aspekt af babypleje. Fordi nye forældre er hurtige til at lære, påvirker kvaliteten og kvantiteten af en babys søvn trivsel for hele familien.

så hvordan får du dit barn til at gå i seng og blive der? Hvordan skal du reagere, når dit barn vågner op ved midnat? Og hvor meget har børn brug for at sove?

hvor meget søvn er nok?

søvnbehov varierer afhængigt af barnets alder. Men generelle regler om, hvor mange timers søvn en baby eller 2-årig har brug for, kan ikke hjælpe dig, når det kommer til dit eget barn. Disse tal er kun gennemsnit for store grupper af børn i bestemte aldre.

der er ingen magisk mængde timer, som hvert barn i en bestemt aldersgruppe har brug for. Alligevel er søvn meget vigtig for alle børns trivsel. Forholdet mellem søvnmangel og barnets adfærd er ikke altid tydeligt. Når voksne er trætte, kan de være irritable og / eller have mangel på energi. Men børn kan blive hyperaktive, uvenlige og have ekstreme adfærdsændringer.

her er nogle omtrentlige tal for timers søvn efter alder sammen med tips til at få børn til at gå i seng om natten og sove.

babyer (op til 6 måneder)

de interne ure af nyfødte er endnu ikke fuldt udviklet. De kan sove op til 18 timer i hver 24-timers periode, omtrent ligeligt fordelt mellem dag og nat. Forældre bør vække deres nyfødte for at fodre dem, hvis de sover mere end 4 timer i træk, indtil deres vægtøgning stabiliseres, hvilket normalt sker inden udgangen af de første to uger af livet. Fra det tidspunkt er det okay, hvis en baby sover i længere perioder.

efter de første to uger kan babyer sove i op til 4 eller 5 timer ad gangen – dette er den omtrentlige tid, deres små mave kan udholde uden fodring. Hvis babyer sover i lang tid ofte om natten, vil de sandsynligvis amme eller flaske oftere i løbet af dagen.

lige når forældre synes at sove hele natten på en gang virker som en uopnåelig søvn, begynder deres baby normalt at sove længere ofte om natten. Efter 3 måneder sover en gennemsnitlig baby cirka 14 timer i alt med 8-9 timers søvn om natten (normalt med kun en eller to afbrydelser) og tager to eller tre lur i dagslys.

det er vigtigt at vide, at babyer kan græde og lave alle slags lyde under let søvn. Selvom de vågner om natten, kan de kun bruge et par minutter vågen, før de falder tilbage i søvn alene.

hvis en baby under 6 måneder fortsætter med at græde, skal du se ham eller hende. Barnet kan være meget ubehageligt: sulten, våd, kold eller endda syg. Hold baby skiftende og fodring rutiner så hurtigt og roligt som muligt. Giv ham ikke unødvendig opmuntring, såsom at tale med ham, lege med ham, tænde lyset eller bruge en tændt mobilenhed, mens du venter på, at han falder i søvn igen. Opmuntre ideen om, at natten er til at sove. Det er op til dig at lære dem, fordi dit barn er ligeglad med, hvad klokken er, så længe deres behov er opfyldt.

det er bedst at forlade barnet i krybbe, før han falder i søvn. Og det er ikke for tidligt at etablere en simpel sengetid rutine om natten. Enhver afslappende aktivitet (badning, læsning af en historie eller sang) udført hver nat i samme rækkefølge hver nat kan være en del af rutinen. Din baby forbinder disse aktiviteter med sengetid og hjælper ham eller hende med at slappe af.

målet er, at barnet skal vide, hvordan man falder i søvn alene og lærer at roe sig ned og gå tilbage til at sove alene, hvis han vågner op ved midnat.

spædbørn 6 til 12 måneder

efter 6 måneder har spædbørn stadig brug for et gennemsnit på cirka 14 timers søvn i hver 24-timers periode med to eller tre lur i dagslys, der varer 30 minutter til 2 timer hver. Nogle babyer, især ammende babyer, kan stadig vågne om natten. Men de fleste babyer behøver ikke at fodre ved midnat.

hvis din baby vågner op ved midnat, og du tror, det ikke er fordi han eller hun er sulten, skal du vente et par minutter, før du går til ham eller hende. Nogle gange har babyer kun brug for et par minutter til at slappe af og falde i søvn igen. De, der ikke kan berolige sig selv, skal være beroliget uden at blive taget ud af vuggen eller båret i deres arme (forsigtigt talt til, kærtegnet eller gnides på ryggen) og derefter efterladt til at sove alene, medmindre de er syge. Syge babyer skal holdes og plejes. Hvis din baby ikke virker syg og fortsætter med at græde, kan du vente lidt længere og derefter gentage det korte besøg i din krybbe.

mellem 6 og 12 måneder kommer separationsangst, et normalt udviklingsstadium, i spil. Men reglerne om, hvordan du reagerer på din babys opvågninger om natten, forbliver de samme, indtil dit barn er et år gammelt: prøv ikke at tage ham ud af krybben, tænde lyset, synge for ham, tale med ham, lege med ham eller fodre ham. Alle disse aktiviteter tillader ikke barnet at lære at falde i søvn alene og favorisere natlige vækkelser.

børn i alderen 1 til 3

de fleste børn i alderen 1 til 3 sover 12 til 14 timer i hver 24-timers periode. Separationsangst eller den enkle trang til at holde sig vågen med mor og far (og ikke gå glip af noget) kan motivere et barn til at holde sig ope om natten. Og det samme kan gøre det egen stil af børn i denne alder til at modsætte sig deres forældre.

det er vigtigt at indstille regelmæssige tidspunkter for naptime og for sengetid om natten. Forældre tror undertiden, at det at holde deres børn op sent vil gøre dem mere trætte og søvnige ved sengetid. Men det kan være svært for børn at falde i søvn, når de er for trætte. Selvom de fleste børn i denne alder tager 1 til 3 lur om dagen, bør du ikke tvinge dit barn til at lur. Men planlæg en periode for ham at slappe af og hvile, selvom dit barn foretrækker ikke at sove.

etablering af en sengetid rutine hjælper børn med at slappe af og gøre sig klar til søvn. For en 1-til 3-årig kan rutinen vare 5 til 30 minutter og omfatte beroligende aktiviteter, såsom at læse en historie, bade eller lytte til blød musik.

uanset hvad dit natlige ritual er, vil dit barn sandsynligvis insistere på, at det er det samme hver aften. Men lad ikke ritualet blive for langt eller for kompliceret. Lad dit barn så meget som muligt vælge nogle alternativer inden for rutinen: hvilke pyjamas der skal bæres, hvilket udstoppet dyr der skal tages i seng, hvilken musik man skal lytte til. Disse beslutninger giver din lille en vis følelse af kontrol.

selv børn, der sover bedre, kan vågne op og ringe til deres forældre om natten. Tænder og drømme kan vække børn i denne alder. Aktive drømme starter på dette stadium, og de kan være meget skræmmende for sådanne små børn. Vælg omhyggeligt bøger eller historier, der skal læses for dit barn før sengetid, og vælg behageligt indhold. Mareridt skræmmer meget børn i denne alder, som stadig ikke ved, hvordan man skelner mellem virkelighed og fiktion.

trøst og berolige dit barn ved at kramme ham, når et mareridt vækker ham. Lad ham tale om drømmen, hvis han vil og blive ved hans side, indtil han roer sig ned. Så opmuntre ham til at falde i søvn så hurtigt som muligt.

tid brugt foran skærme (såsom tv-eller tabletskærme) kan forstyrre børns søvn. Derfor anbefaler sundhedseksperter:

  • begræns skærmtid
  • børn 1-3 år ser ikke længere skærmenheder en time før sengetid
  • børn har ikke skærmenheder i deres soveværelser

førskolebørn (3-5 år)

førskolebørn de sover omkring 10 til 13 timer om natten. Børn, der får nok søvn om natten, behøver muligvis ikke at lur i løbet af dagen. I disse tilfælde kan luret erstattes af en periode med ro og hvile om eftermiddagen.

de fleste planteskoler og børnehaver sørger for korte perioder, når børn ligger på måtter eller hviler på andre måder. Når et barn holder op med at sove, kan hans eller hendes sengetid om natten være tidligere end det foregående trin.

skolebørn og børn

børn i skolealderen har brug for 9 til 12 timers nattesøvn. Problemer med at gå i seng kan starte i denne alder af forskellige årsager. Hjemmearbejde, sport og fritidsaktiviteter, skærmtid (såsom tv, computere, smartphones og andre enheder) og kaotiske familieplaner kan alle bidrage til, at børn ikke får nok søvn.

mangel på søvn kan gøre børn irritable eller hyperaktive og forhindre dem i at være opmærksomme i klassen.

det er stadig vigtigt at have en regelmæssig sengetid, især på skoledage. Lad dit barn have tid nok uden Teknologi før sengetid for at give ham tid til at afbryde forbindelsen, før han slukker for lyset. Overvej at slukke for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid, og lad ikke dit barn have skærme i deres soveværelse.

teenagere

teenagere har brug for 8 til 10 timers søvn om natten, men mange gør det ikke. Fordi skoler starter så tidligt, såvel som overbelastning af skolearbejde, lektier, venskaber, sociale medier, og aktiviteter efter skoletid, mange teenagere har en kronisk mangel eller underskud på søvn.

og mangel på søvn opbygges over tid, så en time mindre søvn om natten hver dag svarer til en hel nat uden søvn i slutningen af ugen. Blandt andet kan mangel på søvn føre til:

  • vær mindre opmærksom
  • en inkonsekvent præstation
  • en reduktion af korttidshukommelse
  • en stigning i responstid

alt dette kan føre til dårlig karakter, problemer i skolen (både akademiske og lærere såvel som med klassekammerater), brugen af stimulanter, som koffein eller energidrikke til at Føl dig mere vågen, og ulykker har en højere responstid eller “falder i søvn ved rattet” .

teenagere oplever også en ændring i deres søvnmønstre: deres kroppe ønsker at blive længere om natten, hvilket ofte får dem til at forsøge at kompensere for tabt søvn i fridage. Men disse uregelmæssigheder i deres søvnplaner kan gøre det endnu vanskeligere for dem at gå i seng på et rimeligt tidspunkt i løbet af ugen.

det ville være bedst for en teenager at gå i seng hver nat på samme tid og stå op på samme tid hver morgen og sove mindst 9 timer om dagen.

Bedtime rutiner

uanset dit barns alder, etablere en god sengetid rutine, der fremmer gode søvnvaner. Følgende tip kan hjælpe børnene med at få en god nats søvn:

  • Indstil en sengetid og få dit barn til at følge det, hvilket giver en halv time og 10 minutters varsel to gange.
  • Medtag en periode med afslapning i din rutine.
  • hvis dit barn er ældre eller en teenager, opmuntre ham eller hende til at følge og opretholde en sengetid, der giver ham eller hende mulighed for at få den mængde søvn, der er nødvendig for hans eller hendes alder.
anmeldt af: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
dato anmeldt: juni 2019

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.