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Schlaf oder dessen Fehlen ist wahrscheinlich der am meisten diskutierte Aspekt der Babypflege. Da neue Eltern schnell lernen, beeinflusst die Qualität und Quantität des Schlafes eines Babys das Wohlbefinden der ganzen Familie.

Wie bringen Sie Ihr Kind dazu, ins Bett zu gehen und dort zu bleiben? Wie sollten Sie reagieren, wenn Ihr Kind um Mitternacht aufwacht? Und wie viel brauchen Kinder zum Schlafen?

Wie viel Schlaf ist genug?

Der Schlafbedarf variiert je nach Alter des Kindes. Aber allgemeine Regeln darüber, wie viele Stunden Schlaf ein Baby oder 2-Jähriger braucht, können Ihnen nicht helfen, wenn es um Ihr eigenes Kind geht. Diese Zahlen sind lediglich Durchschnittswerte für große Gruppen von Kindern bestimmten Alters.

Es gibt keine magische Anzahl von Stunden, die jedes Kind in einer bestimmten Altersgruppe benötigt. Dennoch ist Schlaf sehr wichtig für das Wohlbefinden aller Kinder. Der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und dem Verhalten des Kindes ist nicht immer offensichtlich. Wenn Erwachsene müde sind, können sie reizbar sein und / oder einen Mangel an Energie haben. Aber Kinder können hyperaktiv, unfreundlich werden und extreme Verhaltensänderungen haben.

Hier sind einige ungefähre Zahlen für Stunden Schlaf nach Alter, zusammen mit Tipps, wie Kinder nachts ins Bett gehen und schlafen können.

Babys (bis 6 Monate)

Die inneren Uhren von Neugeborenen sind noch nicht voll entwickelt. Sie können in jedem 24-Stunden-Zeitraum bis zu 18 Stunden schlafen, ungefähr zu gleichen Teilen zwischen Tag und Nacht. Eltern sollten ihre Neugeborenen wecken, um sie zu füttern, wenn sie mehr als 4 Stunden hintereinander schlafen, bis sich ihre Gewichtszunahme stabilisiert, was normalerweise vor dem Ende der ersten zwei Lebenswochen geschieht. Ab diesem Zeitpunkt ist es in Ordnung, wenn ein Baby längere Zeit schläft.

Nach den ersten zwei Wochen können Babys bis zu 4 oder 5 Stunden gleichzeitig schlafen – dies ist die ungefähre Zeit, die ihre kleinen Mägen ohne Fütterung aushalten können. Wenn Babys nachts oft lange schlafen, möchten sie höchstwahrscheinlich tagsüber häufiger stillen oder Flaschen füllen.

Gerade wenn Eltern denken, die ganze Nacht auf einmal zu schlafen, scheint ein unerreichbarer Schlaf zu sein, beginnt ihr Baby normalerweise nachts länger zu schlafen. Nach 3 Monaten schläft ein durchschnittliches Baby insgesamt etwa 14 Stunden, mit 8-9 Stunden Schlaf in der Nacht (normalerweise mit nur einer oder zwei Unterbrechungen) und macht zwei oder drei Nickerchen bei Tageslicht.

Es ist wichtig zu wissen, dass Babys im leichten Schlaf weinen und alle möglichen Geräusche machen können. Selbst wenn sie nachts aufwachen, können sie nur ein paar Minuten wach sein, bevor sie wieder alleine einschlafen.

Wenn ein Baby unter 6 Monaten weiter weint, sollten Sie es sehen. Das Baby könnte sehr unangenehm sein: hungrig, nass, kalt oder sogar krank. Halten baby ändern und fütterung routinen so schnell und ruhig wie möglich. Ermutigen Sie ihn nicht unnötig, z. B. mit ihm zu sprechen, mit ihm zu spielen, das Licht einzuschalten oder ein beleuchtetes Mobilgerät zu verwenden, während Sie darauf warten, dass er wieder einschläft. Ermutigen Sie die Idee, dass die Nacht zum Schlafen ist. Es liegt an Ihnen, sie zu unterrichten, weil es Ihrem Kind egal ist, wie spät es ist, solange seine Bedürfnisse erfüllt werden.

Es ist am besten, das Baby in der Krippe zu lassen, bevor es einschläft. Und es ist nicht zu früh, um nachts eine einfache Schlafenszeitroutine einzurichten. Jede entspannende Aktivität (Baden, Lesen einer Geschichte oder Singen), die jede Nacht in der gleichen Reihenfolge durchgeführt wird, kann Teil der Routine sein. Ihr Baby wird diese Aktivitäten mit dem Schlafengehen verbinden und ihm helfen, sich zu beruhigen.

Ziel ist es, dass das Baby weiß, wie es alleine einschlafen und lernen kann, sich zu beruhigen und wieder alleine einzuschlafen, wenn es um Mitternacht aufwacht.

Säuglinge 6 bis 12 Monate

Nach 6 Monaten benötigen Säuglinge immer noch durchschnittlich etwa 14 Stunden Schlaf in jedem 24-Stunden-Zeitraum, mit zwei oder drei Nickerchen bei Tageslicht, die jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden dauern. Einige Babys, insbesondere gestillte Babys, wachen möglicherweise nachts noch auf. Aber die meisten Babys müssen nicht um Mitternacht füttern.

Wenn Ihr Baby um Mitternacht aufwacht und Sie denken, dass es nicht daran liegt, dass es hungrig ist, warten Sie einige Minuten, bevor Sie es sehen. Manchmal brauchen Babys nur ein paar Minuten, um sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen. Diejenigen, die sich nicht beruhigen können, sollten beruhigt werden, ohne aus der Wiege genommen oder in den Armen getragen zu werden (sanft angesprochen, gestreichelt oder auf dem Rücken gerieben) und dann alleine schlafen gelassen werden, es sei denn, sie sind krank. Kranke Babys müssen gehalten und gepflegt werden. Wenn Ihr Baby nicht krank erscheint und weiter weint, können Sie etwas länger warten und dann den kurzen Besuch in Ihrem Kinderbett wiederholen.

Im Alter zwischen 6 und 12 Monaten kommt die Trennungsangst, ein normales Entwicklungsstadium, ins Spiel. Die Regeln, wie Sie auf das nächtliche Erwachen Ihres Babys reagieren sollen, bleiben jedoch bis zum Alter von einem Jahr gleich: Versuchen Sie, es nicht aus der Wiege zu nehmen, das Licht einzuschalten, ihm zu singen, mit ihm zu sprechen, mit ihm zu spielen oder es zu füttern. All diese Aktivitäten erlauben es dem Kind nicht, alleine einzuschlafen und das nächtliche Erwachen zu begünstigen.

Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren

Die meisten Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren schlafen in jedem 24-Stunden-Zeitraum 12 bis 14 Stunden. Trennungsangst oder der einfache Drang, mit Mama und Papa wach zu bleiben (und nichts zu verpassen), kann ein Kind motivieren, nachts wach zu bleiben. Und das gleiche kann so eigenen Stil der Kinder in diesem Alter tun, um ihre Eltern zu widersetzen.

Es ist wichtig, regelmäßige Zeiten für das Nickerchen und für die Schlafenszeit in der Nacht festzulegen. Eltern denken manchmal, dass das Halten ihrer Kinder bis spät in die Nacht sie müder und schläfriger vor dem Schlafengehen macht. Aber es kann für Kinder schwierig sein einzuschlafen, wenn sie zu müde sind. Obwohl die meisten Kinder in diesem Alter 1 bis 3 Nickerchen pro Tag machen, sollten Sie Ihr Kind nicht zum Nickerchen zwingen. Planen Sie jedoch einen Zeitraum ein, in dem er sich entspannen und ausruhen kann, auch wenn Ihr Kind lieber nicht schläft.

Die Festlegung einer Schlafenszeit hilft Kindern, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Für einen 1- bis 3-Jährigen kann die Routine 5 bis 30 Minuten dauern und beruhigende Aktivitäten wie das Lesen einer Geschichte, das Baden oder das Hören sanfter Musik umfassen.

Egal, was Ihr nächtliches Ritual ist, Ihr Kind wird höchstwahrscheinlich darauf bestehen, dass es jede Nacht dasselbe ist. Aber lassen Sie das Ritual nicht zu lang oder zu kompliziert werden. Erlauben Sie Ihrem Kind so viel wie möglich, einige Alternativen innerhalb der Routine zu wählen: Welchen Pyjama Sie tragen, welches Stofftier Sie ins Bett bringen, welche Musik Sie hören möchten. Diese Entscheidungen geben Ihrem Kleinen ein gewisses Gefühl der Kontrolle.

Selbst Kinder, die besser schlafen, können nachts aufwachen und ihre Eltern anrufen. Zahnen und Träume können Kinder in diesem Alter wecken. Aktive Träume beginnen in diesem Stadium und können für solche kleinen Kinder sehr beängstigend sein. Wählen Sie sorgfältig Bücher oder Geschichten aus, die Sie Ihrem Kind vor dem Schlafengehen vorlesen möchten, und wählen Sie angenehme Inhalte. Albträume machen Kindern in diesem Alter große Angst, die immer noch nicht zwischen Realität und Fiktion unterscheiden können.

Trösten und beruhigen Sie Ihr Kind, indem Sie es umarmen, wenn ein Albtraum es weckt. Lass ihn über den Traum sprechen, wenn er will und bleibe an seiner Seite, bis er sich beruhigt. Ermutigen Sie ihn dann, so schnell wie möglich wieder einzuschlafen.

Zeit vor Bildschirmen (z. B. Fernseh- oder Tablet-Bildschirmen) kann den Schlaf von Kindern stören. Deshalb empfehlen Gesundheitsexperten:

  • Bildschirmzeit begrenzen
  • Kinder im Alter von 1-3 Jahren sehen eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirmgeräte mehr
  • Kinder haben keine Bildschirmgeräte im Schlafzimmer

Kinder im Vorschulalter (3-5 Jahre)

Vorschulkinder Sie schlafen nachts etwa 10 bis 13 Stunden. Kinder, die nachts genug Schlaf bekommen, müssen tagsüber möglicherweise kein Nickerchen machen. In diesen Fällen kann das Nickerchen durch eine Zeit der Ruhe und Erholung am Nachmittag ersetzt werden.

Die meisten Kindergärten und Kindergärten sorgen für kurze Zeiträume, in denen Kinder auf Matten liegen oder sich auf andere Weise ausruhen. Wenn ein Kind aufhört zu schlafen, kann seine Schlafenszeit in der Nacht früher sein als die vorherige Stufe.

Schulkinder und Jugendliche

Schulpflichtige Kinder brauchen 9 bis 12 Stunden Nachtschlaf. Probleme beim Zubettgehen können in diesem Alter aus verschiedenen Gründen beginnen. Hausaufgaben, Sport und außerschulische Aktivitäten, Bildschirmzeit (wie Fernsehen, Computer, Smartphones und andere Geräte) und chaotische Familienpläne können dazu beitragen, dass Kinder nicht genug Schlaf bekommen.

Schlafmangel kann Kinder reizbar oder hyperaktiv machen und sie daran hindern, im Unterricht aufzupassen.

Es ist immer noch wichtig, einen regelmäßigen Schlafenszeitplan zu haben, besonders an Schultagen. Lassen Sie Ihr Kind vor dem Zubettgehen genügend Zeit ohne Technologie haben, damit es die Verbindung trennen kann, bevor es das Licht ausschaltet. Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus und lassen Sie Ihr Kind keine Bildschirme im Schlafzimmer haben.

Teens

Teens brauchen 8 bis 10 Stunden Schlaf in der Nacht, aber viele nicht. Weil Schulen so früh beginnen, sowie die Überlastung von Schularbeiten, Hausaufgaben, Freundschaften, sozialen Medien und Aktivitäten nach der Schule, haben viele Jugendliche einen chronischen Mangel oder Mangel an Schlaf.

Und Schlafmangel baut sich im Laufe der Zeit auf, so dass eine Stunde weniger Schlaf in der Nacht jeden Tag einer ganzen Nacht ohne Schlaf am Ende der Woche entspricht. Schlafmangel kann unter anderem dazu führen:

  • seien Sie weniger aufmerksam
  • eine inkonsistente Leistung
  • eine Verringerung des Kurzzeitgedächtnisses
  • eine Erhöhung der Reaktionszeit

All dies kann zu schlechtem Charakter führen, Probleme in der Schule (sowohl akademisch und Lehrer als auch mit Klassenkameraden), die Verwendung von Stimulanzien, wie Koffein oder Energy-Drinks um sich wacher zu fühlen, und Unfälle haben eine höhere Reaktionszeit oder das “Einschlafen am Steuer” .

Jugendliche erleben auch eine Veränderung in ihren Schlafmustern: Ihr Körper möchte nachts länger wach bleiben, was oft dazu führt, dass sie versuchen, verlorenen Schlaf am Wochenende auszugleichen. Aber diese Unregelmäßigkeiten in ihren Schlafplänen können es für sie noch schwieriger machen, zu einem vernünftigen Zeitpunkt während der Woche ins Bett zu gehen.

Es ist am besten, wenn ein Teenager jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett geht und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufsteht und mindestens 9 Stunden am Tag schläft.

Schlafenszeitroutinen

Stellen Sie unabhängig vom Alter Ihres Kindes eine gute Schlafenszeitroutine auf, die gute Schlafgewohnheiten fördert. Die folgenden Tipps können Kindern helfen, gut zu schlafen:

  • Legen Sie eine Schlafenszeit fest und lassen Sie Ihr Kind zweimal eine halbe Stunde und 10 Minuten im Voraus folgen.
  • Nehmen Sie eine Phase der Entspannung in Ihre Routine auf.
  • Wenn Ihr Kind älter oder ein Teenager ist, ermutigen Sie es, eine Schlafenszeit einzuhalten, die es ihm ermöglicht, die für sein Alter erforderliche Schlafmenge zu erhalten.
Bewertet von: Elana Pearl Ben-Joseph, MD
Datum der Überprüfung: Juni 2019

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